Vitamin D có trong trái cây nào?

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt đối với sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Nhiều người truyền tai nhau rằng: Có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn hoa quả. Vậy thực hư trái cây giàu vitamin D? Hãy cùng BioAmicus tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

1. Vitamin D có trong trái cây nào?

Hiện tại không có bằng chứng khoa học mạnh chứng minh trái cây tươi tự nhiên chứa lượng vitamin D đáng kể. Hầu như không có vitamin D trong trái cây tự nhiên. Nếu có thì là đồ uống trái cây được tăng cường vitamin D hoặc một số loại trái cây có thể hỗ trợ chuyển hóa, hấp thu vitamin D.

Ví dụ như quả bơ: Quả bơ chứa chất béo nên hỗ trợ cơ thể hấp thu vitamin D dễ dàng và hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: Chất đạm, chất xơ, canxi, sắt, vitamin E, vitamin C,... giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa, tốt cho thị giác.

Quả bơ hỗ trợ hấp thu vitamin D hiệu quả

2. Các cách bổ sung vitamin D cho trẻ

2.1. Tắm nắng

Vitamin D còn được biết tới là “vitamin ánh nắng mặt trời” bởi nguồn cung cấp chính vitamin D cho trẻ tới từ sự tổng hợp vitamin D ở da dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời.

Bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách tắm nắng

Tuy nhiên, lượng vitamin D tổng hợp được ở mỗi trẻ là khác nhau, ở mỗi vị trí địa lý và điều kiện khí hậu cũng khác nhau nên chưa có một khuyến cáo nào xác định được chính xác trẻ nên tắm nắng như nào và trong bao lâu. Bên cạnh đó, trẻ phơi nắng qua lâu hay dưới ánh nắng quá gắt cũng mang lại nhiều tác hại, thậm chí là nguy cơ ung thư da.

Theo khuyến cáo của Viện hàn lâm Nhi khoa Hoa Kì, trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời một cách cố tình. Bởi vậy, mẹ nên kết hợp bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách khác như sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D hay tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D.

2.2. Bổ sung vitamin D từ thực phẩm

Nguồn bổ sung vitamin D từ thực phẩm rất đa dạng, từ dầu cá, thịt nội tạng, lỏng đỏ trứng tới các loại nấm, phomai,...Tuy chứa hàm lượng vitamin D khá cao nhưng những thực phẩm kể trên không phù hợp với tất cả trẻ ở mọi lứa tuổi, chưa kể đến việc bổ sung vitamin D hoàn toàn từ thực phẩm không phải lúc nào cũng diễn ra đều đặn, thường xuyên.

2.3. Bổ sung vitamin D từ thực phẩm bổ sung

Viện hàn lâm Nhi khoa Hoa Kì và các tổ chức y tế khác đều khuyến cáo bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày. Bổ sung qua thực phẩm bổ sung giúp mẹ dễ dàng kiểm soát liều lượng và chủ động bổ sung chuẩn liều cho bé. Hiện nay, nhiều nghiên cứu đã chứng minh và khẳng định vai trò quan trọng của K2 khi kết hợp cùng D3.

Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, khuyến cáo nên bổ sung D3K2 nhỏ giọt để vừa dễ dùng, vừa đảm bảo chuẩn liều, đồng thời dễ dàng bảo quản.

3 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể

Đừng quên truy cập website bioamicus.vn thường xuyên để cập nhật những kiến thức chăm con hữu ích và khoa học!