[ĐỌC NGAY] 5 cách giúp trẻ tự kỷ ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển về cả thể chất và tinh thần của trẻ. Tuy nhiên, nhiều trẻ tự kỷ gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Điều này dẫn đến trẻ hay bị mệt mỏi, cáu kỉnh và giảm khả năng tập trung. Bài viết dưới đây sẽ giải thích nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ tự kỷ, đồng thời đưa ra 5+ cách giúp trẻ tự kỷ ngủ ngon.

1. Những thách thức về giấc ngủ của trẻ tự kỷ

Theo số liệu thống kê ước tính, có từ 40 đến 80% trường hợp trẻ nhỏ mắc hội chứng tự kỷ sẽ rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ. Theo nghiên cứu, trẻ tự kỷ thường gặp phải các rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy nhiều lần hoặc dậy quá sớm. Những vấn đề này có thể khiến trẻ mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, dễ cáu kỉnh và gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Về lâu dài, việc thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tự kỷ và ảnh hưởng đến quá trình can thiệp, trị liệu của trẻ.

40-80% trẻ tự kỷ gặp rối loạn giấc ngủ

Có nhiều nguyên nhân khiến cho trẻ tự kỷ bị rối loạn giấc ngủ. Trong đó, nguyên nhân phổ biến là do rối loạn hormone melatonin, không tiết ra vào đúng thời điểm, tức là hàm lượng melatonin tiết ra vào ban ngày tăng cao và giảm dần vào ban đêm. Khi nồng độ hormone giảm dần trong cơ thể, trẻ nhỏ sẽ cảm thấy tỉnh táo và không thể có một giấc ngủ ngon giấc. Ngoài ra, trẻ tự kỷ thường có sự nhạy cảm cao hơn với những tác động bên ngoài như ánh sáng, âm thanh, tiếng động chạm,... khiến trẻ khó chịu, khó ngủ sâu giấc hơn so với trẻ bình thường.

2. Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với trẻ tự kỷ

Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng sống của trẻ tự kỷ. Khi ngủ đủ giấc, trẻ có thể ghi nhớ tốt hơn và tăng khả năng tập trung. Điều này đặc biệt quan trọng vì nhiều trẻ tự kỷ thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý và học hỏi. Hơn nữa, một giấc ngủ sâu và đều đặn không chỉ giúp cơ thể trẻ phát triển khỏe mạnh mà còn đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày. Khi trẻ ngủ ngon, tinh thần cũng thoải mái hơn, hạn chế tình trạng cáu gắt và mệt mỏi, từ đó giúp gia đình có một môi trường sống hài hòa và dễ chịu hơn.

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ tự kỷ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực, cản trở sự phát triển tự nhiên của trẻ. Tuy nhiên, nếu xác định đúng nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp, trẻ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Điều này không chỉ hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ mà còn cải thiện cảm xúc, các mối quan hệ xã hội, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống cho trẻ cùng gia đình.

3. 5 cách giúp trẻ tự kỷ ngủ ngon

Để giúp trẻ tự kỷ ngủ ngon mẹ có thể tham khảo những cách dưới đây:

3.1. Thiết lập giờ đi ngủ cố định

Việc thiết lập giờ ngủ khoa học giúp trẻ tự kỷ ổn định nhịp sinh học và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Khi trẻ có giờ đi ngủ rõ ràng, cơ thể sẽ quen dần với việc ngủ vào một khung giờ nhất định, giúp giảm tình trạng trằn trọc hoặc khó ngủ. Mẹ đặt giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Trước giờ ngủ, mẹ có thể duy trì các hoạt động thư giãn như đọc truyện, nghe nhạc hoặc massage nhẹ nhàng để giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc lặp đi lặp lại này sẽ hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ.

3.2. Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của trẻ tự kỷ. Trẻ  tự kỷ thường nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh và môi trường xung quanh, vì vậy mẹ cần tạo một nơi ngủ tối ưu nhất cho trẻ.

• Phòng ngủ của trẻ nên yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, tránh tiếng ồn mạnh từ bên ngoài.
• Nếu trẻ dễ bị giật mình, mẹ có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để giúp trẻ ngủ sâu hơn.
• Ngoài ra, nhiệt độ phòng nên được duy trì ở mức mát mẻ, không quá nóng hoặc quá lạnh để giúp trẻ cảm thấy dễ chịu.

3.3.  Thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cũng có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của trẻ. Mẹ cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường bổ sung vitamin và các vi chất cần thiết cho trẻ. Điều này giúp làm ổn định thần kinh, giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ tự kỷ.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu ngẫu nhiên ở Anh đã chỉ ra rằng trẻ được bổ sung 600mg DHA hàng ngày trong 4 tháng đã khiến trẻ ngủ nhiều hơn gần một giờ và số lần thức giấc giữa đêm cũng ít hơn. Như vậy, việc bổ sung DHA giúp trẻ ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ cho trẻ. Mẹ có thể bổ sung DHA cho bé qua các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi,.. hoặc từ các thực phẩm bổ sung chứa DHA như dầu cá, nhuyễn thể. Hiện nay, DHA BioAmicus là một trong những sản phẩm an toàn, lành tính được các mẹ tin dùng, có thể dễ dàng mua được ở các bệnh viện, nhà thuốc.

DHA BioAmicus Omega-3 - Dầu cá tinh khiết, không tanh

385.000đ

Mua ngay

Bên cạnh đó, mẹ cũng lưu ý tránh cho trẻ ăn quá no vào buổi đêm hoặc sử dụng các đồ ăn thức uống chứa cafein vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến bụng trẻ bị khó chịu dẫn tới khó đi vào giấc ngủ. Mẹ nên cho bé uống một cốc sữa ấm với lượng vừa đủ trước khi ngủ, tránh uống quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến trẻ thức giấc giữa đêm đi tiểu nhiều lần.  

3.4. Tham gia các hoạt động thể chất

Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả. Nếu trẻ không có nhiều cơ hội vận động tại trường, cha mẹ nên chủ động sắp xếp thời gian để con tập thể dục tại nhà hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời như đi đạo, đạp xe,...

Điều quan trọng là ba mẹ nên đồng hành cùng con khi tham gia các hoạt động thể chất và đảm bảo rằng việc tập luyện kết thúc ít nhất 2-3 giờ trước giờ đi ngủ. Nếu tập thể dục quá sát giờ ngủ, trẻ có thể bị kích thích thần kinh, dẫn đến khó ngủ hơn.

3.5. Điều chỉnh hoạt động trước giờ đi ngủ

Mẹ không nên để con thực hiện bất cứ một hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng gần giờ ngủ của con như nô đùa, xem một bộ phim kích thích hoặc đọc một cuốn sách kích thích… Thay vào đó, mẹ có thể thêm vào các hoạt động thư giãn trước giờ ngủ như có thể cho con ngâm chân với nước ấm 15-20 phút, kết hợp sử dụng tinh dầu, nghe nhạc nhẹ nhàng, massage, đọc truyện trước khi đi ngủ.

Gợi ý 5 cách giúp trẻ tự kỷ ngủ ngon

4. Khi nào cần cho trẻ đi khám bác sĩ?

Nếu trẻ tự kỷ gặp khó khăn nghiêm trọng về giấc ngủ và các biện pháp cải thiện tại nhà không mang lại hiệu quả, mẹ nên cân nhắc đưa trẻ đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và hướng điều trị phù hợp. Các dấu hiệu cần lưu ý bao gồm:

• Khó ngủ kéo dài, thức giấc nhiều lần trong đêm, ngủ không sâu giấc, hay gặp ác mộng hoặc có biểu hiện hoảng loạn khi ngủ
• Có dấu hiệu mệt mỏi, cáu gắt, mất tập trung vào ban ngày hoặc suy giảm sức khỏe tổng thể
• Rối loạn thần kinh, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn tiêu hóa

Hy vọng rằng bài viết “[ĐỌC NGAY] 5 cách giúp trẻ tự kỷ ngủ ngon” đã cung cấp cho mẹ những thông tin chi tiết và hữu ích. Nếu mẹ cần thêm sự hỗ trợ hoặc có bất kỳ câu hỏi nào hãy liên hệ với hotline 1900 636 985 hoặc truy cập website BioAmicus để nhận sự tư vấn 24/7 từ đội ngũ dược sĩ chuyên nghiệp nhé.