Tư thế ngủ tăng chiều cao cho bé tốt nhất. Ba mẹ cần biết

Ba mẹ có biết tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cột sống và chiều cao của bé? Khám phá ngay tư thế ngủ tăng chiều cao cho bé chuẩn khoa học và các tư thế ngủ nên tránh để con yêu phát triển tầm vóc tối ưu.

2 Tư thế ngủ giúp bé tăng chiều cao tối ưu

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống - hai yếu tố quan trọng nhất quyết định khả năng phát triển chiều cao của trẻ.

Khi trẻ nằm đúng tư thế, cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu - giai đoạn hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra mạnh mẽ nhất, giúp xương phát triển tối đa. Đồng thời, tư thế ngủ đúng giúp cột sống được thư giãn, đĩa đệm “thở” tốt hơn, tạo không gian để xương dài ra tự nhiên.

Dưới đây là hai tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến khích để hỗ trợ sự phát triển xương khớp và chiều cao cho bé.

1. Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa được xem là tư thế ngủ lý tưởng nhất cho sự phát triển của xương. Giúp bảo vệ toàn bộ cột sống, từ cổ, lưng đến xương cụt được giữ ở trạng thái thẳng hàng, trung tính nhất.

Khi đó, cơ thể trẻ được thả lỏng hoàn toàn, không có áp lực nào cản trở sự duỗi dài tự nhiên của tay, chân và cột sống, giúp quá trình phát triển chiều cao được diễn ra dễ dàng.

Đây cũng là tư thế ngủ an toàn nhất cho bé sơ sinh. Ở tư thế này, lồng ngực không bị chèn ép, giúp trẻ hít thở sâu và dễ dàng hơn, hạn chế nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

Trẻ nằm ngửa, chân tay duỗi thoải mãi giúp xương khớp phát triển tốt nhất

2. Tư thế nằm nghiêng

Nếu bé không thích nằm ngửa, tư thế nằm nghiêng là lựa chọn tốt thứ hai để hỗ trợ phát triển chiều cao.

Ở tư thế này, cột sống vẫn được giữ tương đối thẳng nếu được nâng đỡ đúng cách, đồng thời còn có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp bé giảm tình trạng ngáy khi ngủ.

Tuy nhiên, nếu bé nằm nghiêng sai tư thế - đặc biệt là khi co chân quá cao gần giống tư thế bào thai - cột sống có thể bị cong, gây ảnh hưởng đến sự phát triển khung xương. Ngoài ra, việc nằm nghiêng một bên quá lâu còn tạo áp lực lên vai và hông, khiến cơ thể mất cân bằng.

Để khắc phục, ba mẹ nên chọn cho bé chiếc gối đầu có độ cao vừa phải, giúp đầu và cổ bé nằm thẳng hàng với cột sống.

Mẹ cũng có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng, dài kẹp giữa hai chân bé để giữ hông ổn định, tránh vặn xoắn cột sống, từ đó duy trì tư thế nằm nghiêng đúng và an toàn cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Tư thế ngủ gây cản trở chiều cao của bé

Ba mẹ cũng nên tránh một số tư thế ngủ có thể cản trở sự phát triển cột sống và chiều cao của trẻ.

1. Tư thế nằm sấp

Trẻ nằm sấp trong thời gian ngắn khi thức rất có lợi cho tiêu hóa và sự phát triển vận động. Tuy nhiên, khi ngủ, các chuyên gia khuyến cáo không nên cho bé nằm sấp, nhất là trẻ sơ sinh vì có thể gây:

• Sai lệch cột sống: Để thở, bé bắt buộc phải xoay đầu nghiêng sang một bên trong thời gian dài, gây vặn xoắn nghiêm trọng đốt sống cổ. Tư thế này cũng làm phẳng đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống thắt lưng.
• Cản trở hô hấp: Khi nằm sấp, lồng ngực sẽ bị chèn ép, khiến bé hít thở khó khăn hơn.
• Nguy cơ đột tử (SIDS): Trẻ nằm sấp khi ngủ có nguy cơ mắc hội chứng đột tử cao hơn.

Nằm sấp khi ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe của trẻ

2. Tư thế ngủ co quắp

Trẻ nhỏ thường rất hiếu động và có thể ngủ với nhiều tư thế "bá đạo": nằm vắt chéo chân, gục đầu trên gối, vẹo người sang một bên, tay chân co quắp không đối xứng,...

Tuy nhiên, xương của trẻ em còn mềm và đang trong giai đoạn định hình. Việc ngủ ở các tư thế này trong thời gian dài đi ngược lại với nguyên lý "duỗi dài" của xương.

Nó khiến các khớp (gối, hông, cột sống) ở trạng thái co, làm hạn chế sự thư giãn và phát triển, tiềm ẩn nguy cơ gây gù lưng, cong vẹo cột sống và ảnh hưởng đến sự phát triển cân đối của cơ thể.

Bí quyết giúp bé nằm đúng tư thế ngủ tăng chiều cao

Thay đổi tư thế ngủ của trẻ không thể diễn ra trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, với những điều chỉnh nhỏ dưới đây, ba mẹ hoàn toàn có thể giúp con hình thành thói quen ngủ khoa học và có lợi cho tầm vóc.

1. Tạo môi trường ngủ phù hợp

Một môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp bé dễ duy trì tư thế ngủ đúng:

• Không gian: Giường ngủ cần đủ rộng rãi để bé có thể duỗi thẳng tay chân một cách thoải mái.
• Nệm: Chọn nệm có độ cứng vừa phải (không quá mềm, không quá cứng). Nệm quá mềm sẽ làm cột sống bị võng xuống. Nệm quá cứng sẽ gây đau mỏi.
• Gối: Không nên cho trẻ dùng gối cao. Đặc biệt, đối với trẻ dưới 2 tuổi, gối mỏng, dẹt hoặc không dùng gối là tốt nhất cho sự phát triển của cột sống cổ.

2. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

Thói quen ngủ lạnh mạnh giúp trẻ có giấc ngủ chất lượng mỗi ngày và quá trình tăng trưởng được diễn ra ổn định:

• Tập cho bé đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ (đọc sách, nghe nhạc nhẹ) thay vì xem TV, iPad (ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ức chế hormone gây buồn ngủ, khiến trẻ khó ngủ hơn).
• Khi bé mới chìm vào giấc ngủ, nếu thấy bé nằm sai tư thế, ba mẹ hãy nhẹ nhàng điều chỉnh lại cho con.

3. Dinh dưỡng và vận động hợp lý

Chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý vừa giúp bé ngủ ngon hơn, vừa trực tiếp tác động đến sự phát triển hệ xương và chiều cao:

• Vận động: Với các trẻ lớn, hãy khuyến khích trẻ vận động, chạy nhảy ít nhất 45 phút mỗi ngày. Với trẻ nhỏ, mẹ hãy dành thời gian cùng con tập luyện các kĩ năng lẫy, bò phù hợp theo độ tuổi. Vận động không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, kéo giãn xương khớp mà còn giúp trẻ ngủ sâu và ít trằn trọc hơn. 
• Dinh dưỡng: Trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng trưởng như: canxi, vitamin D3K2,... từ chế độ ăn hằng ngày. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, chiều cao và cả sức khỏe tổng thể của bé.

Trẻ ngủ ngon hơn khi được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và vận động hợp lý

Kết Luận

Một giấc ngủ sâu với tư thế nằm đúng là nền tảng để bé phát triển chiều cao tự nhiên và khỏe mạnh.

Ba mẹ hãy tập cho con thói quen nằm ngửa hoặc nghiêng đúng cách, kết hợp cùng dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ đều đặn mỗi ngày.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho ba mẹ những thông tin hữu ích về tư thế ngủ tăng chiều cao cho bé. Nếu còn thắc mắc về chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu, ba mẹ có thể liên hệ hotline 1900 636 985 hoặc truy cập website BioAmicus để được hỗ trợ thêm.