Bé ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì? Có phải do thiếu canxi

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp con khôn lớn, khỏe mạnh và phát triển cơ thể. Giấc ngủ lại phụ thuộc nhiều vào dinh dưỡng. Xem ngay bài viết sau để biết trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì, bé ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì, liệu chỉ cần bổ sung canxi đã là đủ?

1. Vì sao trẻ trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc? Có phải do thiếu canxi không?

Bé trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể do vấn đề sinh lý, bệnh lý hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng như Canxi, D3, Magie. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp dẫn truyền tín hiệu thần kinh hiệu quả, giảm căng thẳng khi ngủ và giúp bé ngủ ngon hơn.

Trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc do thiếu canxi và D3 sẽ có các biểu hiện như mỏi cơ, trằn trọc, ra mồ hôi nhiều vào ban đêm, giật mình, hay mơ màng, rụng tóc vành khăn... Trẻ khó ngủ do thiếu Magie có biểu hiện hay giật mình, quấy khóc nghiến răng khi ngủ...

Đặc biệt, trong những năm đầu đời, trẻ thiếu B12, Sắt, Kẽm... cũng gây ra rối loạn giấc ngủ, khó ngủ.

Ngoài ra, một số nguyên nhân sinh lý cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ ở trẻ như:

• Dạ đề Colic, còn gọi là đau bụng Colic, co thắt ruột Colic, khóc dạ đề. Các bé quấy khóc không rõ nguyên do, không xuất hiện triệu chứng lạ, không ốm sốt, vẫn lên cân đều và thường đạt đỉnh điểm ở tuần thứ 6, kết thúc ở tháng thứ 5. 
• Trẻ ngủ quá nhiều, muộn giấc vào ban ngày có thể khiến con khó vào giấc ngủ buổi tối. Trẻ đi ngủ muộn và thức dậy cũng muộn, thường xuyên uể oải vào ban ngày.
• Trẻ bị đói hoặc no quá trước khi đi ngủ có thể khiến con duy trì trạng thái tỉnh táo hoặc không thoải mái, làm trẻ khó ngủ. 
• Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh khiến giấc ngủ của bé chập chờn, dễ thức giấc
• Tã đầy hoặc trẻ thức dậy để đi vệ sinh

Trẻ ngủ không sâu giấc thiếu chất gì?

2. Bé khó ngủ, ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì?

Mẹ thường tìm kiếm trẻ khó ngủ thiếu chất gì thì bổ sung chất ấy. Thực tế đúng nhưng không đủ. Không chỉ riêng Canxi và D3, men vi sinh và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.

2.1. Vitamin D3K2

Bé khó ngủ, ngủ không sâu giấc nên bổ sung Vitamin D3 kết hợp cùng K2. Vitamin D3 là tiền chất của vitamin D, có vai trò điều hòa giấc ngủ, giúp bé nhanh vào giấc. Khi bổ sung kết hợp D3 cùng K2 làm tăng hiệu quả hấp thu và tích lũy Canxi, cho bé ngủ sâu giấc, giảm quấy khóc đêm.

Mẹ có thể bổ sung D3 và K2 qua thực phẩm:

• D3 có trong cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa. Phơi nắng cũng là một biện pháp bổ sung D3 hiệu quả.
• K2 có trong một số thực phẩm lên men như đậu natto Nhật Bản, kim chi,...

Tuy nhiên, phương pháp bổ sung D3 K2 hữu hiệu nhất, được chuyên gia khuyên dùng cho bé là cung cấp qua thực phẩm bổ sung đường uống.

Tham khảo: Sản phẩm BioAmicus D3K2 - Vitamin hấp thu canxi cực đỉnh, TINH KHIẾT tới 99,7%. 

D3K2 BioAmicus - Cải thiện tình trạng quấy khóc đêm, rụng tóc vành khăn do thiếu canxi 

2.2. Canxi

Bổ sung Canxi giúp con ngủ sâu giấc, cải thiện tình trạng trằn trọc khó ngủ, ra mồ hôi trộm vào ban đêm:

• Canxi cùng D3 có thể điều chỉnh Melatonin - một loại hormon điều hòa chu kỳ thức - ngủ. 
• Canxi là nguyên liệu phát triển hệ cơ và xương - quá trình diễn ra đặc biệt mạnh mẽ vào ban đêm. Từ đó, việc đau nhức xương, mỏi cơ do thiếu canxi được cải thiện đáng kể.

Cách tốt nhất để bổ sung canxi cho trẻ là từ thực phẩm, kết hợp cùng bổ sung D3 và K2. Tôm, cua, rong biển, hải sản, sữa, trứng là những nguồn giàu canxi nhất. Đối với trẻ nhỏ, không nên bổ sung Canxi liều cao hoặc tiêm canxi mà chưa có chỉ định của bác sĩ.

2.3. Men vi sinh

Men vi sinh là giải pháp hiệu quả giúp giảm chứng khóc đêm do dạ đề (Colic) ở trẻ sơ sinh mà không phải sử dụng đến thuốc.

Tuy nhiên, không phải men vi sinh nào cũng hiệu quả với khóc dạ đề. Hiện nay, men vi sinh chứa Lactobacillus reuteri là sản phẩm được ưa chuộng nhất. Các chủng L.reuteri có tác dụng điều hòa nhu động ruột, hỗ trợ làm giảm tới 50% các cơn co thắt bật chợt khiến bé tỉnh giấc vào ban đêm.

Mẹ có thể bổ sung L.reuteri đơn lẻ hoặc bổ sung cùng các lợi khuẩn khác để mang lại tác dụng hiệp đồng tối ưu như trong men 10 chủng BioAmicus.

BioAmicus Complete - Cải thiện ngủ không sâu giấc ở trẻ do dạ đề Colic

2.4. Kẽm

Có đến 25-40% trẻ thiếu hụt kẽm có biểu hiện quấy khóc vào ban đêm được thống kê tại Việt Nam.

Đối với trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi thiếu kẽm, sữa mẹ là nguồn bổ sung an toàn nhất. Từ 12 tháng tuổi trở lên, mẹ có thể tăng cường bổ sung kẽm cho trẻ hàng ngày bằng các loại thực phẩm như hàu sữa, tôm đồng, thịt bò,... 

2.5. DHA

Bổ sung DHA - Dưỡng chất của não bộ - Giúp cải thiện giấc ngủ ở trẻ hiệu quả, giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn.

Một nghiên cứu với 395 trẻ được cung cấp DHA 600mg/ngày trong vòng 16 tuần đã ghi nhận kết quả giấc ngủ của các bé giảm tình trạng rối loạn và kéo dài hơn 1 giờ so với trước đấy.

DHA có nhiều trong các loại cá nước lạnh, cá biển, rong, tảo biển và hải sản. Mẹ có thể thêm những món này vào thực đơn hằng ngày của trẻ.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung DHA cho bé qua dầu cá, dầu ăn dặm hoặc sản phẩm bổ sung DHA tinh khiết.

Trẻ khó ngủ nên bổ sung gì? - Hoạt chất DHA cho giấc ngủ trọn vẹn

2.6. Sắt

Ngoài ra, mẹ nên lựa chọn bổ sung sắt cho con. Việc thiếu sắt lâu dài, không được khắc phục có thể gây ra các vấn đề về não bộ, khiến bé uể oải, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Do đó, nên cân chỉnh chế dinh dưỡng của con hàng ngày phù hợp với nhiều rau xanh, thịt gà, thịt bò, cá, trứng,...

2.7. Vitamin B12

Vitamin B12 hỗ trợ điều hòa giấc ngủ và có thể xoa dịu các căng thẳng thần kinh. Vitamin B12 có trong các nguồn thực phẩm như sữa, trứng, thịt, cá...

Thông thường, vitamin B12 được bổ sung cùng các loại vitamin B khác như B6, B1, B9.

Mẹ cũng có thể cho trẻ ăn đa dạng các nhóm thực phẩm từ thịt, cá, trứng đến các loại rau, củ, quả để bổ sung đa dạng các loại vitamin cho bé.

2.8. Vitamin C

Vitamin C tăng cường hấp thu sắt, giúp hỗ trợ hoạt động của các tế bào thần kinh và giấc ngủ. Các sản phẩm chứa sắt cho bé thường có sẵn lượng nhỏ vitamin C trong thành phần.

Vitamin C gần như là loại vitamin dễ bổ sung nhất. Chúng có nhiều trong cà chua, cam, dâu tây, kiwi, súp lơ... Đây đều là các loại rau quả được nhiều trẻ ưa thích.

Bổ sung vitamin C tăng cường hấp thu sắt cho bé dễ ngủ

3. Kết luận

Tình trạng trẻ ngủ không sâu giấc có thể gặp do nhiều nguyên nhân, ví dụ như thiếu Canxi hay các vi chất khác, do khóc dạ đề hay ảnh hưởng bởi chế độ sinh hoạt thường ngày. Mẹ có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất phù hợp để giúp bé ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Qua những thông tin trên đây, chắc hẳn mẹ đã có thể tự trả lời cho mình câu hỏi “bé ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì?”.

Để trang bị thêm nhiều kiến thức chăm sóc con trẻ tốt hơn, đặc biệt là về chế độ dinh dưỡng hàng ngày, tránh việc thiếu chất gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, mẹ có thể theo dõi các bài viết tại BioAmicus. Gọi ngay 1900 636 985 để nhận tư vấn 1-1 từ chuyên gia.