Trẻ 4 tuổi bị táo bón nên ăn gì? Mẹo chăm sóc và thực đơn dinh dưỡng

Trẻ 4 tuổi có chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt chưa ổn định rất dễ mắc táo bón. Vậy trẻ 4 tuổi bị táo bón nên ăn gì? Cách trị táo bón cho trẻ 4 tuổi là gì? Mẹ hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết mẹo chăm sóc và thực đơn dinh dưỡng giúp bé cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng.

1. Top 11 thực phẩm nhuận tràng dành cho trẻ 4 tuổi bị táo bón

Trẻ 4 tuổi đã có chính kiến nên việc trị táo bón bằng thực phẩm tự nhiên giúp bé dễ tiếp nhận hơn. Khi hiểu lợi ích của trái cây, rau xanh và ngũ cốc, bé sẽ thích thú với chế độ ăn lành mạnh. Dưới đây là 11 thực phẩm nhuận tràng dành cho trẻ 4 tuổi bị táo bón.

1.1. Chuối

Chuối là thực phẩm tự nhiên rất tốt cho trẻ 4 tuổi bị táo bón, nhờ vào chất xơ và pectin giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột, giúp bé đi ngoài dễ dàng hơn. Chuối tiêu là lựa chọn lý tưởng nhất, nhưng mẹ cũng có thể chọn các loại chuối khác, miễn là chuối đã chín kỹ để đảm bảo vitamin và dưỡng chất tối ưu.

Nếu muốn ăn chuối xanh, hãy nấu chín chúng trước khi dùng.

Ngoài ra, việc kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và đủ nước sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn cho bé.

1.2. Quả bơ

Bơ là một loại quả rất tốt cho trẻ bị táo bón vì chứa nhiều chất xơ hòa tan và chất béo lành mạnh như omega-3, omega-6, giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Bơ cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe đường ruột của bé.

Mẹ có thể chế biến bơ thành sinh tố, bơ dằm hoặc trộn với sữa chua để bé ăn ngon miệng và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Quả bơ - Loại trái cây dành cho trẻ 4 tuổi bị táo bón

1.3. Khoai lang

Khoai lang cung cấp lượng lớn chất xơ không hòa tan, giúp tăng khối lượng và độ mềm của phân, đồng thời kích thích nhu động ruột để loại bỏ chất thải hiệu quả.

Theo Đông y, khoai lang có vị ngọt, tính bình, giúp nhuận tràng tự nhiên và tăng cường chức năng tiêu hóa.

Khoai lang có thể làm thành các món như cháo khoai lang, khoai hấp hoặc nghiền để bé dễ ăn và hấp thụ dinh dưỡng.

1.4. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là thực phẩm hiệu quả giúp điều trị táo bón ở trẻ 4 tuổi.

Theo Đông y, rau mồng tơi có vị ngọt, tính hàn, giúp thanh nhiệt, hóa tràng và làm dịu dạ dày. Rau chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và bôi trơn đường ruột, đồng thời nuôi dưỡng lợi khuẩn trong ruột.

Mẹ có thể chế biến rau thành các món dễ tiêu như canh hoặc cháo cho trẻ.

1.5. Rau lang

Rau lang chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa, làm mềm phân và giảm táo bón. Rau lang cũng cung cấp vitamin A, C và kali hỗ trợ hệ miễn dịch. Mẹ có thể chế biến rau lang thành canh, luộc hoặc xào với thịt, cá, đậu.

Trẻ 4 tuổi bị táo bón nên ăn gì - Rau lang

1.6. Rau dền

Lá rau dền chứa lượng chất xơ cao gấp 3 lần lúa mì và hàm lượng nước cao, giúp làm mềm phân và cải thiện táo bón. Mẹ có thể luộc rau dền trong 3 phút và cho trẻ ăn kèm với cơm để hỗ trợ tiêu hóa.

Tuy nhiên, cần lưu ý không ăn rau dền cùng thịt ba ba để tránh ngộ độc, không nấu lại nhiều lần và không ăn quá nhiều trong một bữa (tối đa 250g) để tránh đầy bụng.

1.7. Sữa chua

Lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi khuẩn, kích thích tiêu hóa và làm mềm phân. Mẹ có thể kết hợp sữa chua với mật ong hoặc trái cây tươi để tạo món ăn hấp dẫn, đồng thời giúp tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không cho trẻ ăn quá nhiều sữa chua mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến việc hấp thụ các dưỡng chất khác.

1.8. Cam - quýt - bưởi

Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi giàu vitamin C và chất xơ. Vitamin C tăng cường miễn dịch, còn chất xơ làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột.

Các loại trái cây này cũng cung cấp nước, giúp tiêu hóa hiệu quả hơn.

Mẹ có thể cho trẻ ăn trực tiếp hoặc ép nước uống để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.

1.9. Rau má

Rau má không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn có tác dụng thanh nhiệt. Ăn rau má rất tốt cho trẻ bị táo bón do nóng trong, hanh khô. Chất xơ trong rau má còn giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. 

Mẹ có thể chế biến rau má cho trẻ bằng cách xay với chuối và sữa chua làm sinh tố, hoặc ép với nước cam để tạo thành thức uống vừa ngon miệng vừa hỗ trợ tiêu hóa.

Rau má thanh nhiệt, tốt cho trẻ táo bón, nóng trong

1.10. Bí đỏ

Bí đỏ giàu chất xơ hòa tan (pectin), vitamin A, C, E và khoáng chất như kali, magiê, giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa.

Mẹ có thể chế biến bí đỏ thành cháo, súp hoặc nấu với cơm để trẻ dễ ăn và hỗ trợ điều trị táo bón.

1.11. Quả mơ

Quả mơ chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là chất xơ cùng với hoạt tính axit tự nhiên giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân.

Cha mẹ có thể cho trẻ uống nước ép mơ pha loãng để hỗ trợ cải thiện táo bón, nhưng không nên cho uống quá nhiều để tránh rối loạn tiêu hóa.

2. Mẹo chăm sóc trẻ 4 tuổi bị táo bón

Để giúp trẻ 4 tuổi bị táo bón cải thiện tình trạng tiêu hóa, mẹ có thể áp dụng một số mẹo chăm sóc hiệu quả từ chế độ dinh dưỡng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Các biện pháp này không chỉ hỗ trợ làm mềm phân mà còn giúp bé duy trì sức khỏe tiêu hóa lâu dài.

2.1. Khuyến khích trẻ uống đủ nước

Uống nhiều nước để trị táo bón ở trẻ

Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Mẹ có thể khuyến khích trẻ uống các loại nước sau:

• Nước lọc: Cho trẻ uống nước lọc thường xuyên trong ngày, chia thành nhiều lần nhỏ sau mỗi bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn.
• Nước canh: Cho trẻ ăn canh rau hoặc súp, vừa bổ sung nước vừa cung cấp dinh dưỡng.
• Nước ép trái cây pha loãng: Pha nước ép trái cây với nước lọc (1:2 hoặc 1:3) để cung cấp vitamin mà không quá ngọt.
• Trà thảo mộc nhẹ: Cho trẻ uống trà cam thảo hoặc trà hoa cúc để hỗ trợ tiêu hóa, nhưng tránh trà có caffeine.

Ngoài ra, mẹ nên tạo thói quen cho trẻ uống nước vào các thời điểm cố định trong ngày như sau khi thức dậy, sau bữa ăn, và trước khi đi ngủ.

2.2. Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ

Để giúp bé 4 tuổi tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ, mẹ có thể bắt đầu bằng cách lên lịch đi vệ sinh cố định, chẳng hạn sau khi thức dậy, sau bữa ăn và trước khi đi ngủ. Mẹ cũng nên khuyến khích bé đi vệ sinh ngay khi có cảm giác muốn đi, tránh nhịn lâu vì sẽ khiến phân khô cứng và khó thải ra ngoài. 

Tạo không gian thoải mái khi bé đi vệ sinh, như sử dụng bệ ngồi phù hợp và có thể cho bé chơi đồ chơi hoặc đọc sách. Khi bé đi vệ sinh đúng giờ, mẹ hãy khen ngợi và động viên để bé duy trì thói quen. Nếu bé quên khi đang chơi, mẹ nhẹ nhàng nhắc nhở để tránh táo bón.

2.3. Khuyến khích hoạt động thể chất

Khuyến khích trẻ 4 tuổi tham gia hoạt động thể chất giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Các hoạt động ngoài trời như chạy nhảy, chơi bóng, nhảy lò cò giúp kích thích nhu động ruột và tăng cường sức khỏe. 

Cha mẹ cũng có thể tạo trò chơi vận động tại nhà như nhảy theo nhạc hoặc các động tác yoga đơn giản để trẻ vận động nhẹ nhàng. Những hoạt động này không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn tạo niềm vui, giảm căng thẳng và phát triển toàn diện cho trẻ.

2.4. Bổ sung men vi sinh

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng men vi sinh cóp thể làm giảm táo bón ở trẻ em nói chung và trẻ 4 tuổi nói riêng. 

Một đánh giá cho thấy việc sử dụng men vi sinh trong 3–12 tuần làm tăng tần suất đi ngoài ở trẻ bị táo bón.

Nghiên cứu khác kéo dài 4 tuần ở 48 trẻ em cho thấy bổ sung men vi sinh có thể cải thiện tần suất đi ngoài và giúp phân và điều chỉnh nhu động ruột

Trong các dòng men cho bé, men 10 chủng BioAmicus  được các chuyên gia đánh giá cao. Sản phẩm an toàn dành cho trẻ 4 tuổi, chứa 10 chủng lợi khuẩn từ hai nhóm Lactobacillus và Bifidobacteria, giúp cải thiện tình trạng táo bón, hỗ trợ điều hòa nhu động ruột, giúp con đi tiêu dễ dàng hơn. Mỗi liều cung cấp 1 tỷ lợi khuẩn, không chứa phụ gia gây dị ứng hay chất biến đổi gen.

Men 10 chủng BioAmicus hỗ trợ cải thiện táo bón cho trẻ 4 tuổi

Sử dụng men vi sinh hàng ngày hỗ trợ cải thiện rõ rệt tình trạng táo bón sau 3-4 tuần. 

2.5. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng

Việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hằng ngày giúp mẹ dễ dàng kiểm soát và đa dạng hóa lượng thực phẩm con ăn. Xây dựng thực đơn cũng hạn chế tình trạng để bé ăn vặt quá nhiều, ăn nhiều thực phẩm khó tiêu dẫn đến táo bón.

Trẻ 4 tuổi bị táo bón nên ăn uống sao cho đảm bảo dinh dưỡng đa dạng, bao gồm chất xơ, tinh bột, vitamin, khoáng chất, các chất béo tốt và đạm dễ tiêu.

Nhìn chung, thực đơn dinh dưỡng của bé có thể là cháo, cơm theo sở thích mà không cần kiêng khem quá nhiều.

Sau đây là một gợi ý cho mẹ. 

Bữa sáng

• Cháo khoai lang nấu với sữa hạt
• Nửa quả chuối chín
• Một cốc nước ấm

Bữa trưa

• Cơm trắng mềm
• Canh rau mồng tơi nấu tôm
• Bí đỏ hấp
• Một lát cam tươi tráng miệng

Bữa xế chiều

• Sữa chua men vi sinh
• Sinh tố rau má kết hợp chuối (pha loãng)

Bữa tối

• Cháo yến mạch nấu cùng bí đỏ
• Một quả mơ tươi hoặc mơ khô ngâm mềm
• Một cốc nước ép lê pha loãng

Trước khi ngủ: uống một cốc nước ấm nhỏ

Xây dựng thực đơn đa dạng, phong phú giúp con ăn ngon, tiêu hóa khỏe

Mẹ có thể luân phiên thay đổi các loại trái cây trong thực đơn, hoặc đổi các món chính, cháo, canh để đa dạng dinh dưỡng.

3. Kết luận

Táo bón ở trẻ 4 tuổi có thể cải thiện nhanh chóng với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sinh hoạt phù hợp. Mẹ hãy kiên nhẫn và tạo môi trường thoải mái cho bé trong quá trình điều trị cùng với việc động viên để bé duy trì thói quen tốt. 

Bài viết “Trẻ 4 tuổi bị táo bón nên ăn gì? Mẹo chăm sóc và thực đơn dinh dưỡng” đã giúp mẹ có thêm thông tin hữu ích trong việc chăm sóc bé. Nếu mẹ cần hỗ trợ thêm, vui lòng liên hệ với hotline 1900 636 985 hoặc ghé thăm website BioAmicus để được tư vấn 24/7 từ đội ngũ dược sĩ chuyên nghiệp.