Trẻ táo bón ăn rau gì cho nhanh khỏi? Ba mẹ cần biết

Táo bón là tình trạng phổ biến ở trẻ nhỏ, gây khó chịu thậm chí đau đớn khi đi tiêu, và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của bé. Một trong những cách hỗ trợ cải thiện táo bón hiệu quả, an toàn chính là điều chỉnh chế độ ăn, đặc biệt là bổ sung rau xanh đúng cách.

Tuy nhiên, không phải loại rau nào cũng phù hợp với hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ 8 loại rau mềm, dễ tiêu phù hợp cho bé táo bón và các mẹo nhỏ giúp bé đi ngoài nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.

Nguyên tắc lựa chọn rau cho trẻ táo bón

Khi trẻ bị táo bón, phân thường khô, cứng và di chuyển chậm trong đường ruột. Lúc này, nếu ba mẹ cho con ăn quá nhiều các loại rau củ cứng, chứa nhiều chất xơ không hòa tan (như măng, rau muống già hay rau cần,...) thì phân sẽ càng trở nên to, cứng hơn và khó thoát ra ngoài.

Do đó, nguyên tắc vàng khi chọn rau cho trẻ bị táo bón là: Ưu tiên các loại rau mềm, chứa nhiều nước và đặc biệt là giàu chất xơ hòa tan.

Loại chất xơ này khi vào ruột sẽ hòa tan với nước tạo thành một dạng gel mềm, giúp làm mềm phân và bôi trơn đường ruột, giúp trẻ đi ngoài một cách dễ dàng hơn.

Trẻ bị táo bón nên ăn rau gì? 8 loại rau nên ưu tiên

Dưới đây là danh sách những "ứng cử viên" sáng giá nhất mà mẹ nên thêm ngay vào thực đơn của bé khi con đang gặp phải tình trạng táo bón.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi cung cấp lượng lớn chất nhầy tự nhiên, giúp tăng độ trơn cho thành ruột và hỗ trợ phân di chuyển dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng nước cao trong rau cũng góp phần làm mềm phân, cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ một cách nhẹ nhàng.

Rau đay

Tương tự mồng tơi, rau đay cũng là loại rau chứa nhiều chất xơ hòa tan và chất nhầy tự nhiên có thể giúp làm mềm phân. Với trẻ nhỏ, một bát canh rau đay sẽ là món ăn vừa thanh mát, vừa hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả.

Rau khoai lang

Rau khoai lang (còn gọi là rau lang) là loại rau có tính mát, thường được dùng để hỗ trợ tiêu hóa và giải nhiệt trong đông y.

Phần lá và đọt non của rau chứa lượng chất xơ đáng kể, giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón nhẹ ở trẻ nhỏ. Khi chế biến, mẹ nên chọn phần lá non, luộc mềm để bé dễ ăn, dễ tiêu.

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất phù hợp để đưa vào thực đơn ăn dặm của trẻ. Theo Medical News Today, bí đỏ chứa lượng lớn chất xơ hòa tan - có tác dụng làm mềm phần, đồng thời nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột, giúp bé tiêu hóa trơn tru hơn.

Các món như cháo, súp hoặc canh bí đỏ không chỉ dễ ăn mà còn có vị ngọt tự nhiên, thường được nhiều bé yêu thích.

Chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung bí đỏ vào thực đơn của trẻ táo bón

Bông cải xanh

Bông cải xanh cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.

Để phù hợp nhất cho trẻ bị táo bón, mẹ nên chế biến bông cải xanh bằng cách hấp hoặc luộc chín mềm để giữ được dưỡng chất và giúp bé dễ tiêu hóa.

Cà rốt

Cà rốt là một lựa chọn tốt cho trẻ bị táo bón, nhưng điều quan trọng là cần chế biến đúng cách.

Cà rốt cần được nấu chín tới độ mềm nhừ, vừa giúp bé dễ nhai nuốt, vừa giúp hệ tiêu hóa hấp thu dễ dàng hơn

Bầu

Bầu là loại thực phẩm chứa hàm lượng nước cao và có kết cấu đặc biệt mềm sau khi nấu chín, rất phù hợp với hệ tiêu hóa non nớt của trẻ nhỏ.

Mặc dù không giàu chất xơ như các loại rau lá xanh, nhưng nhờ tính mát và khả năng cung cấp nước dồi dào, bầu vẫn có thể hỗ trợ làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón một cách nhẹ nhàng.

Bí xanh

Bí xanh là loại thực phẩm có tính thanh mát, thường được dùng để giải nhiệt. 

Bí xanh chứa nhiều nước và một lượng chất xơ vừa phải, đủ để giúp phân giữ được độ ẩm và dễ dàng di chuyển hơn trong đường ruột. Đây là lựa chọn nhẹ nhàng, an toàn cho trẻ đang bị táo bón.

Bí xanh là loại rau củ mát, nhiều nước và chất xơ hòa tan

Một số biện pháp hỗ trợ giúp trẻ đi ngoài dễ dàng hơn

Ngoài việc tìm hiểu xem trẻ bị táo bón nên ăn rau gì, ba mẹ có thể kết hợp thêm các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau đây để giúp trẻ cải thiện tiêu hóa và triệu chứng táo bón:

• Cho bé uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đào thải diễn ra suôn sẻ. Mẹ nên khuyến khích bé uống đủ nước lọc, nước canh, sữa,... tùy theo độ tuổi và khả năng hấp thu của con.
• Khuyến khích bé vận động: Vận động là một cách tự nhiên giúp kích thích nhu động ruột và thúc đẩy tiêu hóa. Ba mẹ nên tạo điều kiện cho bé được chạy nhảy, vui chơi tự do mỗi ngày.
• Massage bụng cho bé: Massage bụng theo chiều kim đồng hồ giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ phân di chuyển dễ dàng hơn. Mẹ có thể kết hợp thêm việc nhẹ nhàng co duỗi hai chân bé luân phiên - mô phỏng động tác “đạp xe” - để kích thích cơ bụng và thúc đẩy nhu động ruột tự nhiên.
• Tập thói quen đi vệ sinh đều đặn: Xây dựng thói quen ngồi bô đúng giờ (ví dụ sau bữa sáng) dù bé chưa có nhu cầu đi ngoài là cách giúp cơ thể hình thành phản xạ tự nhiên. Khi duy trì đều đặn, bé sẽ quen với việc đi tiêu vào một thời điểm cố định, giảm nguy cơ táo bón do thói quen nhịn đi ngoài.
• Bổ sung lợi khuẩn: Việc bổ sung men vi sinh từ các sản phẩm chuyên biệt cho trẻ em là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả, cung cấp các lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh từ bên trong, cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như đầy bụng khó tiêu và cả táo bón. Ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để chọn được sản phẩm phù hợp với độ tuổi và tình trạng của con.

Áp dụng đồng thời nhiều phương pháp giúp bé nhanh chóng cải thiện tiêu hóa trơn tru

Mời ba mẹ tham khảo sản phẩm BioAmicus Complete 10 chủng lợi khuẩn tới từ Canada cho bé yêu:

BioAmicus Complete - Bổ sung 10 chủng lợi khuẩn cho trẻ

480.000đ

Mua ngay

*Sản phẩm này không là phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hy vọng rằng với những thông tin trên, ba mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi "táo bón ăn rau gì" và biết cách lựa chọn, chế biến thực phẩm phù hợp nhất để giúp bé yêu vượt qua giai đoạn khó chịu này một cách nhẹ nhàng. Nếu cần tư vấn thêm, ba mẹ có thể gọi hotline 1900 636 985 hoặc truy cập website BioAmicus để được hỗ trợ.