Nên ăn sữa chua khi nào để tăng chiều cao hiệu quả cho bé?

Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn là trợ thủ đắc lực giúp trẻ bứt phá chiều cao. Tuy nhiên, để sữa chua phát huy hết công dụng, việc lựa chọn thời điểm ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy nên ăn sữa chua khi nào để tăng chiều cao một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng BioAmicus khám phá câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây!

Tại sao ăn sữa chua giúp tăng chiều cao?

Sữa chua thường được ba mẹ sử dụng như một món tráng miệng hoặc thực phẩm bổ sung lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa cho bé. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây còn là một trong những thực phẩm có tiềm năng hỗ trợ phát triển chiều cao rất hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách.

Theo “Bảng thành phần dinh dưỡng Việt Nam” - Viện Dinh Dưỡng, trong mỗi 100g sữa chua, trẻ có thể nhận được:

• 120mg Canxi - khoáng chất đóng vai trò then chốt trong việc hình thành và củng cố cấu trúc xương.
• 3,3g Protein - nguyên liệu thiết yếu để xây dựng tế bào, bao gồm cả tế bào xương.
• Nhiều vi chất quan trọng khác như phốt pho, magiê, kẽm, kali, vitamin nhóm B,… góp phần hỗ trợ chuyển hóa, duy trì sức khỏe toàn thân và thúc đẩy sự phát triển của hệ xương.

Không chỉ vậy, nhiều loại sữa chua hiện nay còn được tăng cường thêm các vi chất thiết yếu như:

• Vitamin D: Giúp hấp thu canxi hiệu quả từ ruột vào máu.
• Vitamin K2: Hỗ trợ vận chuyển canxi từ máu đến đúng vị trí ở xương, tránh lắng đọng sai chỗ.
• Vitamin A, kẽm, magie,...: Góp phần tạo nên nền tảng dinh dưỡng toàn diện, hỗ trợ cho quá trình tạo xương và phát triển chiều cao bền vững ở trẻ.

Với thành phần giàu dinh dưỡng cùng lợi ích kép từ lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, sữa chua xứng đáng có mặt thường xuyên trong thực đơn hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé.

Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao của trẻ

Nên ăn sữa chua khi nào để tăng chiều cao hiệu quả?

Sữa chua là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng để cơ thể hấp thu tối đa các lợi ích - đặc biệt với mục tiêu hỗ trợ phát triển chiều cao - ba mẹ cần chú ý đến thời điểm sử dụng. Có hai “khung giờ vàng” trong ngày để bé tận dụng hiệu quả dưỡng chất từ sữa chua:

Buổi tối sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng

Đây là thời điểm lý tưởng nhất để ăn sữa chua hỗ trợ phát triển chiều cao.

• Canxi hấp thu tối đa: Theo nghiên cứu, khoảng nửa đêm đến rạng sáng là lúc nồng độ canxi trong máu thấp nhất. Bổ sung sữa chua vào buổi tối giúp cơ thể duy trì lượng canxi ổn định, tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển.
• Ngủ sâu hơn - hormone tăng trưởng tiết nhiều hơn: Nghiên cứu cho thấy, acid amin tryptophan và các vi chất khác trong sữa chua như: vitamin B, kẽm, magie,... đều tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin - 2 hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, hormone tăng trưởng (GH) sẽ được tiết ra nhiều hơn - đây chính là yếu tố nội sinh then chốt giúp kích thích sự phát triển chiều cao.
• Lợi khuẩn hoạt động hiệu quả: Sau bữa tối khoảng 1-2 tiếng, dịch vị dạ dày loãng hơn, pH tăng lên, giúp lợi khuẩn trong sữa chua sống sót tốt hơn và phát huy vai trò cải thiện tiêu hóa, tăng hấp thu dưỡng chất.

Buổi chiều sau bữa trưa khoảng 2-3 tiếng

Nếu bé không quen ăn sữa chua vào buổi tối, thì bữa xế chiều cũng là thời điểm lý tưởng để bổ sung. Sau thời gian học tập và vận động, cơ thể trẻ thường cần nạp thêm năng lượng và vi chất. Một hũ sữa chua vào lúc này sẽ giúp bổ sung protein, canxi và lợi khuẩn một cách nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao, vừa không gây cảm giác đầy bụng trước bữa tối.

Lưu ý thời điểm nên tránh ăn sữa chua

• Không ăn lúc đói: Axit dạ dày cao có thể tiêu diệt lợi khuẩn, giảm tác dụng của sữa chua.
• Không ăn ngay sau bữa chính: Khi dạ dày đang làm việc để tiêu hóa thức ăn khác, sữa chua đưa vào có thể bị lên men chậm, gây đầy hơi, chướng bụng.

Ăn sữa chua đúng thời điểm giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn

Cách ăn sữa chua giúp tăng chiều cao cho bé

Ngoài việc chú ý đến thời điểm vàng để ăn sữa chua, ba mẹ cũng cần quan tâm đến cách lựa chọn và sử dụng sữa chua sao cho hợp lý, từ đó tối ưu hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ:

• Lượng dùng theo độ tuổi:
  • Trẻ 6 tháng - 1 tuổi: 50g/ngày.
  • Trẻ 1 - 2 tuổi: 50-100g/ngày.
  • Trẻ từ 3 tuổi: 100-150g/ngày.
• Chọn đúng loại sữa chua: Không phải loại sữa chua nào cũng phù hợp cho trẻ nhỏ. Để đảm bảo an toàn và tối ưu giá trị dinh dưỡng, ba mẹ nên ưu tiên:
  • Sữa chua không đường hoặc ít đường: Giúp hạn chế nguy cơ sâu răng và tốt hơn cho hệ tiêu hóa non nớt của trẻ.
  • Loại có bổ sung vi chất thiết yếu: Ưu tiên những sản phẩm có tăng cường vitamin D, kẽm hoặc canxi - các dưỡng chất nền tảng cho quá trình phát triển chiều cao.
  • Tránh sữa chua có hương liệu tổng hợp: Với trẻ dưới 2 tuổi, nên tránh các loại sữa chua có màu sắc, hương vị nhân tạo vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột và gây kích ứng.
• Không hâm nóng sữa chua: Sữa chua chứa lợi khuẩn sống, rất dễ bị tiêu diệt khi gặp nhiệt độ cao. Vì vậy, ba mẹ không nên hâm nóng sữa chua. Nếu không muốn cho bé ăn lạnh, mẹ có thể để sữa chua khoảng 10-15 phút ở nhiệt độ phòng trước khi cho bé ăn.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng tổng thể: Dù sữa chua là thực phẩm bổ dưỡng, nhưng không thể thay thế cho một bữa ăn cân bằng. Để trẻ tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ cần xây dựng chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất: protein, chất béo tốt, canxi, vitamin D, K2, kẽm, magie,... Sự kết hợp hài hòa giữa các nguồn thực phẩm sẽ giúp hệ xương của trẻ phát triển tối đa.
• Gắn với lối sống khoa học: Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng. Trẻ cần được ngủ đủ giấc, đặc biệt là ngủ sâu trước 22h, và vận động thường xuyên để kích thích tiết hormone tăng trưởng. Ba mẹ cũng nên khuyến khích con chơi ngoài trời để hấp thu vitamin D tự nhiên.

Mẹ nên tránh cho bé sử dụng những loại sữa chua chứa nhiều đường và hương liệu

Gợi ý các món ăn ngon từ sữa chua cho bé

Để việc bổ sung sữa chua mỗi ngày không bị nhàm chán, ba mẹ có thể tham khảo một số món ăn kết hợp vừa hấp dẫn, vừa bổ sung thêm vi chất cho chiều cao:

• Sữa chua trái cây tươi: Chỉ cần trộn sữa chua với vài lát chuối chín, dâu tây, kiwi hoặc xoài là đã có ngay món tráng miệng mát lành, đầy màu sắc. Không chỉ giúp bé thích thú hơn khi ăn, món này còn bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho hệ miễn dịch và hệ xương.
• Sinh tố sữa chua: Xay nhuyễn sữa chua với các loại quả như táo, chuối và rau củ như cà rốt hoặc cải bó xôi sẽ tạo nên món uống giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, tốt cho tiêu hóa và giàu dưỡng chất cho bé.
• Sữa chua dầm hạt: Với trẻ lớn, thêm hạt chia, yến mạch, óc chó hoặc hạnh nhân rang giòn vào sữa chua, trẻ sẽ vừa có cảm giác ăn vui miệng hơn, vừa nhận được thêm protein thực vật, chất béo tốt và chất xơ - những dưỡng chất cần thiết cho phát triển trí não và khung xương.
• Kem sữa chua trái cây: Vào những ngày nóng, mẹ có thể xay nhuyễn trái cây với sữa chua rồi để vào khuôn, cho vào ngăn đá vài tiếng là đã có ngay món kem mát lạnh, không lo nhiều đường như các loại kem bán sẵn. Vừa ngon, vừa tốt cho tiêu hóa.
• Pancake sữa chua mềm mịn: Thêm sữa chua vào công thức bột bánh pancake giúp bánh mềm xốp và thơm béo hơn. Đây là món ăn sáng hoặc bữa phụ giàu năng lượng, bổ sung canxi, protein rất phù hợp cho trẻ trong giai đoạn phát triển.

Mẹ hãy biến tấu nhiều món ăn từ sữa chua cho bé thêm hứng thú

Kết luận

Sữa chua đóng vai trò hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, ba mẹ cần lưu ý chọn đúng loại và cho trẻ ăn vào thời điểm phù hợp.

Để Canxi trong sữa chua phát huy hiệu quả, mẹ cũng cần kết hợp bổ sung thêm Vitamin D3 và Vitamin K2 - hai dưỡng chất không thể thiếu giúp cơ thể hấp thu và vận chuyển canxi đúng cách đến xương.

Ba mẹ có thể tham khảo sản phẩm BioAmicus Vitamin D3K2 đến từ Canada - dạng nhỏ giọt tiện lợi, dễ sử dụng, phù hợp với trẻ từ sơ sinh.

BioAmicus D3K2 - Hỗ trợ tăng cường hấp thu Calcium

330.000đ

Mua ngay

*Sản phẩm này không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Cuối cùng, đừng quên rằng chiều cao không đến từ một thực phẩm riêng lẻ, mà là kết quả của một lối sống toàn diện: dinh dưỡng khoa học, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và tinh thần luôn tích cực.

Hy vọng bài viết đã đã giúp ba mẹ hiểu rõ nên cho cho trẻ ăn sữa chua khi nào để tăng chiều cao. Nếu cần tư vấn thêm, ba mẹ có thể gọi hotline 1900 636 985 hoặc truy cập website BioAmicus để được hỗ trợ bất cứ lúc nào.