Tư vấn ngay: 1900 636 985
Giỏ hàng
Chiều cao của trẻ luôn là mối quan tâm lớn của các bậc phụ huynh. Một trong những câu hỏi thường gặp: "Trẻ ngủ sớm có tăng chiều cao không?". Liệu giấc ngủ có thực sự ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, hay đây chỉ là một quan niệm dân gian? Hãy cùng chuyên gia BioAmicus tìm hiểu câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, giấc ngủ ảnh đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Ngủ sớm ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ hormon tăng trưởng GH và quá trình phát triển xương.
Khi trẻ ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (Growth Hormone - GH), loại hormone này được sản sinh mạnh nhất vào khoảng 10 giờ tối đến 1 giờ sáng. Đây là thời điểm mà trẻ cần ở trong trạng thái ngủ sâu để hormone hoạt động hiệu quả.
Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Chuyên gia khuyến cáo: trẻ nên đi ngủ sớm từ khoảng 8-9h để tận dụng tối đa thời gian vàng này.
Nếu trẻ ngủ muộn hoặc không đủ giấc, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng GH có thể bị gián đoạn, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển xương và chiều cao.
Ngoài ra khi đi ngủ sớm còn tác động gián tiếp lên chiều cao như sau:
Ngủ sớm và đủ giấc tận dụng tối đa quá trình tiết GH
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giấc ngủ không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao, ngủ sớm thôi là chưa đủ. Để tối ưu quá trình tăng chiều cao, bé cần có một lối sống lành mạnh bao gồm:
KẾT LUẬN:
| Ngủ sớm thực sự giúp tăng chiều cao vì cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone tăng trưởng GH hơn khi con có giấc ngủ sâu và đủ giấc. Ngoài ra, việc kết hợp ngủ sớm với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. |
Trẻ tinh nghịch, hiếu động thường không chịu ngủ sớm. Làm thế nào tận dụng những lợi ích của giấc ngủ, để con cao lớn vượt trội? 4 lời khuyên sau sẽ giúp mẹ.
Để tạo thói quen ngủ trước 11 giờ, mẹ cần xây dựng kế hoạch vận động và ngủ nghỉ cho trẻ trong cả ngày và kiên trì chúng trong một thời gian liên tục.
Không gian ngủ thoải mái và riêng biệt giúp bé ngủ sâu giấc, có lợi cho phát triển chiều cao
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Dưới đây là những tư thế ngủ có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển chiều cao:
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường có những tư thế “kỳ dị” khi ngủ. Điều này thường hết khi con lên 5 tuổi. Mẹ có thể điều chỉnh tư thế của con khi bé đã ngủ say.
Ngoài ra, mẹ cũng cần chuẩn bị cho bé gối và nệm phù hợp với độ tuổi, không nên dùng chung gối với người lớn. Hãy luôn đảm bảo cổ và cột sống của trẻ thẳng hàng, không cong vẹo, vặn xoắn.
Những hoạt động trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ.
Mẹ có thể lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, truyện, massage lưng, bụng hoặc cho bé nghe nhạc êm dịu, tiếng ồn trắng… Những thói quen này giúp trẻ thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, cần tránh cho trẻ ăn no ngay trước khi ngủ. Bởi vì khi ăn no vừa khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, lại là nguy cơ khiến răng miệng trẻ không được vệ sinh. Một bữa ăn nhẹ như chuối hoặc sữa ấm trước khi ngủ 30 phút - 1 tiếng có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Ngủ sớm có tăng chiều cao không? Cần làm gì để trẻ ngủ trước 11 giờ?
Ngủ nhiều không khiến trẻ bị lùn. Ngược lại, giấc ngủ đủ và chất lượng hỗ trợ sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ sơ sinh và tuổi dậy thì.
Tuy nhiên, ngủ quá nhiều có thể gây mệt mỏi vào ngày hôm sau và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày? Các chuyên gia khuyến cáo:
Mẹ hãy đảm bảo trẻ đi ngủ đúng giờ và duy trì thói quen này đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Ngủ trưa không khiến trẻ tăng chiều cao. Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng 20-30 phút với trẻ lớn và 30-60 phút với trẻ nhỏ. Đây là khoảng thời gian đủ để giúp cơ thể trẻ phục hồi năng lượng mà không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
Có, mẹ có thể cho trẻ uống sữa trước khi đi ngủ 30 phút - 1 tiếng. Sữa cung cấp canxi và tryptophan, giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, tránh cho trẻ uống quá nhiều để không gây cảm giác no hoặc khiến trẻ phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.
Như vậy, ngủ sớm và đủ giấc thực sự là biện pháp cải thiện chiều cao tốt cho trẻ. Tuy nhiên, đây chỉ là một trong rất nhiều yếu tố kích thích sự phát triển xương, cần kết hợp dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt để trẻ có được chiều cao tối ưu.
Nếu còn thắc mắc xung quanh chủ đề “Ngủ sớm có tăng chiều cao không”, vui lòng liên hệ 1900 636 985 để được tư vấn miễn phí. Theo dõi BioAmicus để liên tục cập nhật những kiến thức chăm con chuẩn chuyên gia.
Các bài viết của BioAmicus Việt Nam chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Các sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Trang chủ
Messenger
Giỏ hàng
Hỗ trợ