Bé ăn táo có tăng chiều cao không? [GÓC GIẢI ĐÁP]

Mục lục

Táo giàu chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa. Nhưng liệu "Ăn táo có tăng chiều cao không?". BioAmicus sẽ giúp ba mẹ khám phá những lợi ích "ngầm" nhưng vô cùng quan trọng của quả táo đối với hệ xương của trẻ ngay sau đây!

Ăn táo có tăng chiều cao không?

Giá trị dinh dưỡng của táo

Trước khi đánh giá táo có hỗ trợ tăng chiều cao hay không, ba mẹ cần hiểu rõ loại quả này mang đến những dưỡng chất gì cho cơ thể bé. Dưới đây là bảng so sánh một số thành phần dinh dưỡng chính giữa hai loại táo phổ biến tại Việt Nam: táo ta (táo xanh, nhỏ, vị chua ngọt) và táo tây (táo đỏ hoặc xanh, to, giòn, ngọt).

Thành phần dinh dưỡng trong 100g

Táo ta

Táo tây

Năng lượng (Kcal)

40

50

Chất đạm (g)

0.8

0.5

Chất béo (g)

0

0.09

Carbohydrate (g)

9.2

11.71

Chất xơ (g)

0.7

0.6

Canxi (mg)

44

19

Photpho (mg)

25

13

Kali (mg)

250

102

Magie (mg)

201

68

Vitamin C (mcg)

24

76

* Số liệu theo “Bảng thành phần dinh dưỡng Việt Nam” - Viện Dinh Dưỡng

Ngoài những dưỡng chất kể trên, táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin và khoáng chất khác như đồng, sắt, boron, vitamin nhóm B,...

Ăn táo có tăng chiều cao không?

Táo không phải là thực phẩm trực tiếp giúp tăng chiều cao nhưng nó cung cấp nguồn dinh dưỡng giá trị giúp cơ thể bé khỏe mạnh, tạo ra một nền tảng vững chắc để hệ xương phát triển.

Chứa canxi - Khoáng chất thiết yếu cho chiều cao

Táo chứa hàm lượng canxi không cao nhưng vẫn góp phần bổ sung vào tổng lượng canxi hằng ngày cho trẻ. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, tham gia vào quá trình khoáng hóa xương, giúp hệ xương phát triển chắc khỏe và dài ra đúng chuẩn. Đáng chú ý, tỷ lệ Canxi/Phospho trong táo khá cân đối, điều này giúp tối ưu khả năng hấp thu và chuyển hóa hai khoáng chất này trong cơ thể, hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển chiều cao.

Cung cấp Vitamin C - Hỗ trợ tổng hợp collagen cho xương

Vitamin C trong táo góp phần thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen - loại protein dạng sợi giữ vai trò xây dựng mô liên kết trong xương. Khi khung xương có đủ collagen, canxi và các khoáng chất khác mới có thể bám chắc, từ đó giúp xương phát triển chắc khỏe, linh hoạt và dẻo dai hơn.

Chứa Boron - Lợi ích tiềm năng cho sức khỏe xương

Táo là một trong những nguồn cung cấp Boron tự nhiên. Một số nghiên cứu trên động vật ghi nhận rằng thiếu hụt khoáng chất vi lượng này có thể làm chậm quá trình trưởng thành của đĩa tăng trưởng, đồng thời làm giảm mật độ, độ dày và sức chịu lực của xương.

Dù vẫn cần thêm bằng chứng lâm sàng trên người, những phát hiện ban đầu này cho thấy Boron có thể đóng vai trò nhất định trong việc hỗ trợ cấu trúc và phát triển hệ xương - một yếu tố đáng cân nhắc trong chế độ ăn của trẻ đang lớn.

Giàu chất xơ Pectin - Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng

Táo, đặc biệt là phần vỏ, chứa nhiều pectin - loại chất xơ hòa tan giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là "cửa ngõ" để hấp thu tối đa các dưỡng chất quan trọng cho chiều cao như canxi, protein, kẽm,... từ thực phẩm.

Giàu chất chống oxy hóa - Tăng cường sức khỏe tổng thể

Táo chứa nhiều Flavonoid - nhóm chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Khi cơ thể khỏe mạnh, ít bị viêm nhiễm, bệnh tật, bé sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và duy trì được nền tảng sức khỏe ổn định để tập trung vào quá trình tăng trưởng cả về thể chất lẫn chiều cao.

Cách ăn táo giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho bé

Dù mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, táo vẫn không thể thay thế vai trò của các thực phẩm cốt lõi xây dựng chiều cao như sữa, trứng, cá,... do thiếu hụt nhiều vi chất thiết yếu cho xương như protein, canxi, kẽm, vitamin D3, vitamin K2,...

Tuy vậy, nếu biết cách kết hợp hợp lý, táo vẫn có thể trở thành một phần bổ sung rất đáng giá trong chế độ ăn hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ để ba mẹ tối ưu hóa lợi ích từ loại quả này:

  • Ăn cả vỏ nếu có thể: Phần lớn chất xơ pectin và các chất chống oxy hóa đều tập trung ở vỏ táo. Vì vậy, nếu chọn mua được táo sạch, có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, ba mẹ nên rửa kỹ táo với nước muối loãng hoặc dung dịch chuyên dụng rồi cho bé ăn cả vỏ để tận dụng trọn vẹn giá trị dinh dưỡng.
  • Thời điểm ăn hợp lý: Táo rất thích hợp làm bữa phụ giữa buổi sáng hoặc xế chiều - thời điểm bé dễ đói bụng và cần nạp lại năng lượng một cách nhẹ nhàng.
  • Kết hợp cùng thực phẩm khác: Đây là chìa khóa quan trọng. Thay vì cho bé chỉ ăn táo đơn lẻ, ba mẹ nên kết hợp táo với các thực phẩm giàu protein và canxi như sữa, sữa chua, hạt dinh dưỡng,... để tăng giá trị dinh dưỡng tổng thể cho bữa phụ.

Các món ngon từ táo hỗ trợ tăng chiều cao cho bé

Ngoài ăn trực tiếp, ba mẹ có thể biến tấu táo thành nhiều món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng cho bé. Khi được kết hợp khéo léo với thực phẩm giàu protein, canxi hoặc lợi khuẩn, táo sẽ trở thành một phần lý tưởng trong các bữa phụ hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé:

  • Sinh tố táo: Mát lạnh, thơm ngon - sinh tố táo là thức uống mà các bé vô cùng yêu thích. Ba mẹ có thể xay táo cùng sữa tươi và sữa chua không đường hay linh hoạt kết hợp thêm các loại quả khác như chuối, xoài, lê,... để món sinh tố thêm phần đa dạng về hương vị và dinh dưỡng.
  • Táo trộn sữa chua: Đây là món ăn nhẹ cực kỳ dễ làm mà lại giàu dinh dưỡng. Mẹ chỉ cần rửa sạch táo, cắt hạt lựu hoặc thái lát mỏng rồi trộn cùng sữa chua và các loại trái cây tươi khác như nho, kiwi, xoài,… Với các bé lớn từ 4 5 tuổi, mẹ có thể rắc thêm chút hạt óc chó hoặc hạnh nhân để tăng thêm chất béo tốt giúp bé phát triển toàn diện.
  • Bánh táo hấp: Táo hấp chín rồi nghiền nhuyễn, trộn với bột mì hoặc bột yến mạch, thêm lòng đỏ trứng và bơ lạt. Mẹ có thể cho thêm chuối chín nghiền để món bánh thêm phần ngọt thơm mà không cần đường. Hấp khoảng 15 - 20 phút là mẹ có ngay món bánh mềm xốp, thơm ngon cho bữa phụ của bé.

Kết luận

Ăn táo không trực tiếp giúp trẻ tăng chiều cao, nhưng lại là “người bạn đồng hành” lý tưởng cho sức khỏe xương và sự phát triển toàn diện của trẻ. Để hỗ trợ bé tăng chiều cao một cách tối ưu, ba mẹ nên kết hợp táo cùng chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất như protein, canxi, kẽm, vitamin D3, vitamin K2,...

Trong đó, Vitamin D3K2 là những dưỡng chất quan trọng giúp bé hấp thu canxi tối đa, hỗ trợ bé phát triển chiều cao tối ưu.

Xin mời ba mẹ tham khảo BioAmicus Vitamin D3K2 - sản phẩm đến từ Canada, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả và góp phần phát triển hệ xương vững chắc cho bé:

d3k2 bioamicus - vitamin tinh khiết
BioAmicus D3K2 - Hỗ trợ tăng cường hấp thu Calcium
330.000đ

*Sản phẩm này không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hy vọng bài viết đã giải đáp được thắc mắc “Ăn táo có tăng chiều cao không?” của ba mẹ. Nếu cần tư vấn thêm, ba mẹ có thể gọi hotline 1900 636 985 hoặc truy cập website BioAmicus để được hỗ trợ bất cứ lúc nào.



Bài viết liên quan

Gọi ngay