Liều lượng Omega-3 cho trẻ em mỗi ngày - Cách tính chuẩn

Omega-3 là chất béo quan trọng được nhiều mẹ quan tâm bổ sung cho bé với mong muốn giúp con thông minh, nhanh nhẹn. Để bổ sung Omega-3 đúng cách, mẹ đừng bỏ qua các cách tính liều lượng Omega-3 cho trẻ em mỗi ngày trong bài viết dưới đây.

1. Vì sao cần bổ sung Omega-3 cho trẻ em?

Omega-3 là nhóm acid béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, cần được cung cấp từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung. Ba dạng Omega-3 phổ biến gồm ALA (alpha-linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid). Trong đó, DHA và EPA đóng vai trò quan trọng nhất đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.

Một số lợi ích nổi bật của Omega-3 đối với trẻ em gồm:

• Hỗ trợ phát triển não bộ: DHA là thành phần cấu trúc quan trọng của tế bào thần kinh, góp phần tăng khả năng học hỏi, ghi nhớ và phát triển ngôn ngữ.

• Phát triển thị giác: DHA chiếm tỷ lệ cao trong võng mạc, giúp hỗ trợ chức năng nhìn và phát triển thị lực ở trẻ nhỏ.

• Tăng khả năng tập trung và học tập: Omega-3 tham gia vào hoạt động dẫn truyền thần kinh, từ đó hỗ trợ khả năng tập trung, ghi nhớ, học tập ở trẻ.

• Hỗ trợ hệ miễn dịch: EPA và DHA có thể góp phần điều hòa phản ứng viêm, giúp cơ thể chống lại một số tác nhân gây bệnh.

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch về lâu dài: Omega-3 tham gia vào quá trình điều hòa lipid máu và chức năng mạch máu.

Trẻ em có thể bổ sung Omega-3 từ nhiều nguồn khác nhau như cá nước lạnh (cá hồi, cá thu, cá mòi,...), dầu cá, hải sản, trứng,... hoặc các sản phẩm bổ sung Omega-3 chuyên biệt cho trẻ nhỏ.

2. Cách tính liều Omega-3 cho trẻ em mỗi ngày dựa trên ALA

Omega-3 là tên gọi chung của nhiều hợp chất. Chúng cùng có đặc điểm là các acid béo chứa nhiều liên kết đơn - đôi liên hợp. Do trọng lượng phân tử của các Omega-3 khác nhau nên không thể tính liều Omega-3 chung. Người ta quy ước liều Omega-3 về liều của phân tử ALA - chất béo chuỗi ngắn Omega-3 đơn giản nhất. 

Bảng liều lượng Omega-3 cho trẻ em mỗi ngày tính theo ALA (Khuyến nghị của viện dinh dưỡng Hoa Kỳ IOM)

Liều lượng Omega-3 cho trẻ em mỗi ngày tính theo ALA được tính toán để vừa đáp ứng các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể, một phần chuyển thành EPA và DHA, tham gia vào cấu tạo các cơ quan.

3. Cách tính liều Omega-3 cho trẻ em dựa trên DHA và EPA

Với sự phát triển của khoa học, người ta tìm ra DHA và EPA là hai phân từ Omega-3 có tác dụng chính lên sự hoàn thiện thần kinh, mắt và các vai trò chống oxi hóa khác. Ngày càng có nhiều khuyến cáo về liều lượng Omega-3 cho trẻ em dựa vào 2 hợp chất này.

Em bé uống Omega-3 tính liều theo DHA và EPA

Trong đó, khuyến cáo của FAO/WHO về DHA/Omega-3 để hỗ trợ các hoạt động hằng ngày của trẻ là:

• Đối với trẻ 0-6 tháng tuổi: Mức DHA cần chiếm 0,1-0,18% tổng lượng chất béo nạp vào.
• Đối với trẻ 6-24 tháng: Nhu cầu DHA khoảng từ 10-12mg/kg thể trọng (khoảng 102mg DHA/ngày). Yêu cầu lượng DHA cao nhằm hoàn thiện hệ thần kinh, các hoạt động phối hợp tinh vi và khả năng ngôn ngữ.
• Trẻ từ 2-4 tuổi: Cần bổ sung 100-150mg DHA+EPA mỗi ngày. Giai đoạn này, trẻ thể hiện cảm xúc nhiều nhất, cũng là giai đoạn vàng để rèn luyện các hành vi cho bé từ nhỏ.
• Trẻ từ 4-6 tuổi: Cần bổ sung từ 150-200mg DHA+EPA mỗi ngày. Đây là giai đoạn con học hỏi, tiếp thu các kiến thức mới. Cũng là lúc mẹ bắt đầu tập cho bé tính kỷ luật để chuẩn bị vào lớp 1.
• Trẻ từ 6 tuổi: Liều Omega-3 tính theo DHA và EPA là 200-250mg mỗi ngày để phục vụ nhu cầu học tập, cải thiện khả năng ghi nhớ, tập trung.

DHA và EPA không cần chuyển hóa mà hấp thu trực tiếp để phát huy tác dụng. Có thể nhận thấy, liều lượng Omega-3 cho trẻ em mỗi ngày tính theo DHA và EPA thấp hơn hẳn cách tính bằng ALA.

Mời mẹ xem thêm:

• Khi nào cần bổ sung Omega-3 cho trẻ
• Omega-3 và DHA cho trẻ

4. Bổ sung Omega-3 quá liều có sao không?

Với cả hai cách tính liều Omega-3 bổ sung hằng ngày cho bé kể trên, trẻ đều có thể sử dụng nhiều hơn khuyến cáo.

Cụ thể, khi tính liều dựa trên ALA, chúng ta vô tình bỏ qua nhiều phân tử Omega-3 có trọng lượng nặng hơn ALA. Do đó, lượng Omega-3 thực tế được các chuyên gia khuyên bổ sung thường lớn hơn nhiều. 

Còn khi tính liều Omega-3 dựa trên DHA và EPA, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra hàm lượng DHA bổ sung hằng ngày lớn hơn vẫn dung nạp tốt, an toàn và hiệu quả cho trẻ. 

Với một số trường hợp, liều dùng Omega-3 cho trẻ em được kê cao hơn để đạt các lợi ích như: giảm trầm cảm ở trẻ, hỗ trợ bệnh lý tim mach, huyết áp hay chứng giảm chú ý ở trẻ.

Tuy nhiên, thông thường, việc sử dụng Omega-3 với liều cao trong thời gian dài khi không cần thiết có thể dẫn đến một số tác dụng không mong muốn, bao gồm:

• Rối loạn tiêu hóa nhẹ: tiêu chảy, đầy bụng, kích ứng tiêu hóa, buồn nôn, ợ hơi có mùi tanh khi sử dụng dầu cá.

• Nguy cơ ảnh hưởng quá trình đông máu khi bổ sung liều rất cao do DHA và EPA có thể làm giảm kết tập tiểu cầu.

Mời mẹ xem thêm: Thừa DHA ở trẻ

Lượng Omega-3 cho trẻ lớn hơn dự kiến có thể có lợi hơn cho sức khỏe

5. Liều dùng DHA Bioamicus Omega-3 cho trẻ

BioAmicus Omega-3 chứa DHA hàm lượng cao, trong 1ml có chứa 280mg Omega-3 (200mg DHA), liều lượng bổ sung cho bé được tính như sau:

Liều lượng Bioamicus Omega-3 DHA hàng ngày cho bé

• Trẻ sơ sinh (0-12 tháng): 0,5ml/ngày, tương ứng với 140mg Omega-3 (100mg DHA)
• Trẻ 1 đến 6 tuổi: 1ml/ngày, tương ứng với 280mg Omega-3 (200mg DHA)
• Trẻ 7-11 tuổi: 1,5ml/ngày, tương ứng 420mg Omega-3 (300mg DHA)
• Từ 12 tuổi trở lên: 2ml/ngày, tương ứng 560mg Omega-3 (400mg DHA)

DHA BioAmicus Omega-3 - Dầu cá tinh khiết, không tanh

385.000đ

Mua ngay

Trên đây là cách tính liều lượng Omega-3 cho trẻ em mỗi ngày. Để tìm hiểu thêm các bài viết khác cùng chủ đề, mời mẹ xem tại BioAmicus. Nếu cần tư vấn thêm, mời mẹ để lại thông tin tại đây: