Táo bón ở trẻ ăn hoa quả gì, tránh quả gì là tốt nhất?

Mẹ có biết bé bị táo bón nên ăn trái cây gì là tốt nhất? Vì sao trẻ khó đi tiêu nên ăn loại quả này, tránh ăn loại quả kia? Sau đây là top các loại quả được khuyên dùng cho trẻ bị táo bón.

1. Bé bị táo bón nên ăn trái cây gì

Trái cây với các vị chua ngọt tự nhiên là số ít thực phẩm bé vẫn thích ăn ngay cả khi táo bón. Trái cây mọng nước, giàu chất xơ được khuyên dùng để làm giảm táo bón, khó tiêu, đầy bụng.

1.1. Hoa quả mọng nước

Chế độ ăn khô, thiếu nước làm tăng hấp thu nước từ ống tiêu hóa, làm phân khô và khó di chuyển. Bé bị táo bón nên ăn loại hoa quả mọng nước nhằm bù đắp lượng nước thiếu hụt. Nhiều mẹ cho con uống nước lọc mà không biết các loại quả mọng như bưởi, cam, dưa cũng làm được điều tương tự.

Với những bé lớn, ăn quả mọng cả tép cũng bổ sung chất xơ. Với những trẻ nhỏ hơn, quả mọng dễ dàng biến thành cốc nước ép ngon lành, giàu vitamin mỗi ngày của bé.

Táo bón ở trẻ nên ăn hoa quả mọng nước

1.2. Hoa quả giàu chất xơ

Táo bón ở trẻ nên ăn hoa quả giàu chất xơ, vì chất xơ giúp phân mềm hơn. Nhờ vào việc giữ nước trong phân tử, chất xơ giữ cho đường ruột luôn trơn tru.

Lượng chất xơ trong hoa quả không hề thua kém rau xanh. Để có được chất xơ từ hoa quả, mẹ nên cho con ăn cả thịt quả. Với những quả cứng như lê, táo, xay nhỏ thịt quả vẫn đảm bảo nguyên vẹn lượng chất xơ trong chúng.

1.3. Kết hợp bổ sung men vi sinh đa chủng.

Khi trẻ táo bón tức là hệ vi sinh vật đường ruột đang có vấn đề. Thiếu hụt lợi khuẩn, hoa quả không tiêu hóa hết sẽ ứ đọng, lên men, làm nặng hơn tình trạng đầy bụng ở trẻ.

Men vi sinh đa chủng giúp chuyển các vitamin, chất xơ từ trái cây thành acid butyric, acid amin và các chất dinh dưỡng khác. Những chất này làm tăng khả năng tiêu hóa ở ruột, từ đó hỗ trợ giải quyết triệt để táo bón.

2. TOP 13 loại quả trẻ bị táo bón nên ăn

13 loại quả sau chắc chắn không còn xa lạ với căn bếp mỗi nhà. Mẹ đã biết bao nhiêu loại có tác dụng hạn chế tình trạng táo bón ở trẻ? Khả năng giải quyết táo bón của các loại quả quen thuộc sẽ khiến mẹ bất ngờ.

2.1. Bơ

Đầu tiên, bơ chắc chắn là một loại quả giàu chất xơ. Mỗi 100g bơ thịt chứa khoảng 7g chất xơ. Trong đó, chất xơ hòa tan chiếm khoảng 25% tổng lượng. Chất xơ giữ khối chất thải của bé luôn trơn mướt, dễ bài tiết ra ngoài. Vì vậy, ăn bơ giúp trẻ đi tiêu đều đặn, dễ dàng.

Ngoài ra, trái bơ chứa nhiều chất béo không no, vitamin, folate và carotenoid, sắt, magie. Ăn bơ mỗi ngày làm tăng khả năng miễn dịch, nâng cao sức khỏe tinh thần và ngừa loãng xương.

Vì hàm lượng dinh dưỡng cao, vị béo ngậy, bơ có thể được dùng như một món ăn dặm. Tất cả những gì mẹ cần làm là chọn bơ chín sau đó nghiền nhỏ cùng với một chút sữa. Tuy nhiên, chỉ nên cho trẻ ăn tối đa ½ quả bơ mỗi ngày.

2.2. Đu đủ

Tuy không nhiều chất xơ nhưng trong đu đủ có papain – một enzym rất tốt cho hệ tiêu hóa. Papain hỗ trợ phân giải protein thành các mảnh nhỏ dễ hấp thu và tiêu hóa hơn.

Táo bón ở trẻ ăn hoa quả gì? – Quả đu đủ

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy papain có tác dụng giảm táo bón trên bệnh nhân mắc các vấn đề đường ruột mãn tính. Hiện nay, papain đang được nghiên cứu nhằm giảm viêm và làm dịu các triệu chứng ruột kích thích.

Cả đu đủ xanh và đu đủ chín đều giúp trẻ giảm đau rát, khó chịu khi đi nặng. 60-80g đu đủ cách ngày là đủ hỗ trợ hệ tiêu hóa của trẻ.

2.3. Sung

Từ 8 tháng tuổi, mẹ có thể cho bé ăn sung. Ăn một lượng nhỏ sung sẽ khiến bụng trẻ dễ chịu hơn hẳn. Enzyme Ficin trong sung là một protease có tác dụng nhuận tràng, tăng phân giải protein.

Sung rất phù hợp để ăn nhẹ vì lượng calorine thấp và giàu vitamin, carotein. Trong đó có vitamin K2 cùng magie cho con một hệ cơ xương khỏe mạnh. Thêm vào đó, cứ 100 g có 35mg canxi, nhiều hơn đa phần các loại quả khác.

2.4. Bưởi

Theo đông y, bưởi có tác dụng nhuận tràng, kiện tỳ tiêu thực. Theo tây y, bưởi và các loại họ cam chứa nhiều chất xơ, naringenin.

Naringenin làm tăng hoạt động của ruột thông qua làm tăng hoocmon, enzym tiêu hóa và kích thích thần kinh ruột. Việc đi tiêu của trẻ phụ thuộc phần lớn vào thói quen và kích thích ở phía cuối ruột già. Ruột hoạt động tốt hơn, cảm giác buồn đi tiêu cũng rõ hơn, hạn chế việc trẻ nhịn đi tiêu.

Không nên cho trẻ ăn bưởi lúc đói vì bưởi chứa nhiều acid citric, có tác động tiêu cực lên niêm mạc dạ dày, ruột của bé.

Có thể mẹ quan tâm: Táo bón biếng ăn ở trẻ nhỏ: Nguyên nhân và cách cải thiện ngay

2.5. Chuối

Táo bón ở trẻ ăn hoa quả gì chắc chắn không thể thiếu chuối tiêu. Ngoài chất xơ, trong chuối có nhiều magie và kali.

Magie và kali kích thích co bóp cơ trơn ruột, tăng đào thải thức ăn ra ngoài. Ngoài ra, magie còn giữ cho khối phân mềm ẩm do tác dụng giữ nước trong tế bào ruột.

Ăn chuối chín khi con bị táo bón giúp bé đại tiện dễ dàng hơn

Bên cạnh lời khen, nhiều mẹ phản ánh ăn chuối làm tăng tình trạng táo bón. Điều này có thể do mẹ đã mắc phải 2 sai lầm sau:

• Cho con ăn chuối xanh. Chuối xanh chứa chất xơ nhưng cũng nhiều tanin, vị chát, dễ gây táo bón. Nếu mẹ muốn cho con ăn chuối xanh, cần chế biến chúng thành món canh hoặc luộc chín.

Thêm vào đó, chuối xanh không có lợi khuẩn như chuối chín, mẹ cần bổ sung thêm men vi sinh cho bé.

• Cho trẻ ăn trên 1 quả mỗi ngày. Chuối tuy nhuận tràng nhưng ăn quá nhiều cũng khiến bé khó tiêu. Chuối chín có nhiều đường, nếu không kịp tiêu hóa sẽ lên men sinh hơi, làm đầy chướng bụng.

2.6. Kiwi

Táo bón ở trẻ ăn hoa quả gì nên cân nhắc tới kiwi. Kiwi có tác dụng giảm táo bón do chứa nhiều chất xơ và nước. Chất xơ trong quả kiwi có khả năng cung cấp một môi trường tốt nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột.

Lợi khuẩn phát triển tốt có thể cải thiện nhu động đường tiêu hóa, tăng cường làm rỗng dạ dày và thúc đẩy tiêu hóa protein nhờ kích hoạt các enzym phân hủy protein. Bản thân trái kiwi cũng chứa actinidin là một protease tương tự papain trong quả đu đủ.

Một thử nghiệm lâm sàng của nhóm tác giả New Zealand năm 2019 trên 32 người trưởng thành cho thấy tiêu thụ 3 quả kiwi mỗi ngày đối với người lớn có tác dụng tăng tần suất đi tiêu, giảm tình trạng táo bón [1]

2.7. Mận khô

Năm 2012, một bài báo trên tạp chí Critical Reviews in Food Science and Nutrition công bố tác dụng của mận khô trong xử lý vấn đề táo bón. Theo đó, mận khô và các sản phẩm từ mận như nước ép mận khô, bột hoặc mứt mận khô chứa nhiều sorbitol, các acid, Chúng hiệp đồng tạo nên tác dụng làm mềm phân, tăng tần xuất đi đại tiện và ngừa ung thư ruột kết. [2]

Các mẹ có thể dùng mận khô trị táo bón cho trẻ từ trên 1 tuổi. Ở Việt Nam, loại quả tương tự với mận khô là quả mơ. Nước mơ ngâm đường, ô mai mơ, trái mơ đều mang lại hiệu quả nhuận tràng cho bé.

2.8. Mâm xôi

Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ. Lượng chất xơ trong 100g mâm xôi khoảng 7g. Giúp phân đi qua đường tiêu hóa dễ dàng.

Mâm xôi lành tính nhưng khi cho con ăn, mẹ cũng cần lưu ý một số điều:

• Không cho bé ăn mâm xôi khi uống kháng sinh, đặc biệt là Linezolid. Loại trái cây này chứa Tyramine, một chất khi uống cùng kháng sinh có khả năng làm tăng cao huyết áp.
• Không nên ăn nhiều mâm xôi. Trong quả có một lượng nhỏ tanin, ăn nhiều làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột.
• Không dùng chung với nhóm thuốc nhuận tràng hoặc tiêu chảy khác để tránh khiến trẻ rối loạn nước, điện giải khi nôn, tiêu chảy nhiều.

Bé bị táo bón nên ăn trái cây gì? - Quả mâm xôi

2.9. Lê

Trong 100g thịt quả lê có 3,1g chất xơ. Lượng chất xơ này đáp ứng trên 1/4 nhu cầu chất xơ hằng ngày của trẻ. Quả lê cũng rất nhiều nước, có thể chế biến nhiều món như sinh tố, bánh, lê hấp. Bên cạnh đó, quả lê chứa nhiều fructose và sorbitol. Sorbitol là một loại thuốc nhuận tràng thẩm thấu, giúp kéo nước vào trong lòng ruột. Nhờ thế, tình trạng táo bón do thiếu nước được giảm đi đáng kể.

2.10. Dưa hấu

Công dụng chính của dưa hấu là bổ sung nước và bổ sung chất xơ. Một quả dưa có hơn 91% là nước. Ăn dưa hấu mỗi ngày chỉ khác việc mẹ cho bé uống nước lọc ở mùi vị thơm ngon và nhiều dinh dưỡng hơn. Dưa hấu cũng rất được các bé yêu thích vì cảm giác giòn xốp, ngon ngọt khi cắn miếng dưa.

2.11. Táo

Táo bón ở trẻ ăn hoa quả gì không thể thiếu táo. Chất xơ chiếm 2,4% khối lượng mỗi quả táo. Trong đó có khoảng 27% là pectin.

Các lợi khuẩn cần chất xơ hòa tan như pectin để tăng sinh trong ruột. Khi lợi khuẩn đạt được kích thước quần thể đủ lớn, chúng có thể hoạt động ổn định, hỗ trợ đường ruột tiêu hóa thức ăn, giảm táo bón.

Cách ăn táo giảm táo bón tốt nhất là cho bé ăn sinh tố, nước ép táo hoặc ăn táo miếng.

2.12. Cam và quýt

Cam, quýt giàu naringenin, chất xơ, pectin trong cả múi, vỏ và hạt. Ăn hoa quả họ cam quýt mỗi ngày giúp nhuận tràng, tiêu thực, giảm táo bón.

Với phần thịt quả, mẹ cho con ăn cả múi hoặc uống nước ép đều tốt. Với những trẻ táo bón nặng, hạt cam cũng là bài thuốc hay kích thích cơ trơn ruột, làm trơn, tăng đào thải phân.

Cam quýt có nhiều chất xơ, pectin, là loại quả tốt cho trẻ táo bón

2.13. Nho

Trẻ nhỏ đều thích ăn nho bởi vị ngon ngọt dễ ăn. Giống như nhiều loại quả mọng khác, nho có nhiều cả chất xơ và nước, vì vậy nó làm giảm táo bón hiệu quả.

Ăn nguyên vỏ nho mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cung cấp sắp, chất xơ, chất chống oxi hóa và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, mẹ không nên cho con ăn nho cả quả vì có thể khiến trẻ bị hóc.

3. 4 loại quả mà trẻ bị táo bón nên tránh

Bên cạnh 13 loại quả nên ăn, chuyên gia khuyên mẹ tránh 4 loại quả làm nặng hơn tình trạng táo bón sau đây.

3.1. Quả hồng

Hồng xanh chứa nhiều tanin, dễ gây kết tủa các protein ở dạ dày, ruột. Ăn hồng cũng là nguyên nhân gây co thắt ruột, làm chậm quá trình đào thải phân. Vì thế, ăn quá nhiều hồng xanh (hồng giòn, hồng ngâm) có thể gây táo bón.

Mẹ có thể cho con ăn hồng đã chín mềm xong chỉ nên ăn ½ quả mỗi ngày và phải cho bé tập thể dục thường xuyên.

3.2. Quả hồng xiêm

Bình thường, ăn hồng xiêm giúp giảm táo bón tuy nhiên ăn hồng xiêm xanh lại gây ra táo bón ở trẻ. Quả hồng xiêm xanh đặc biệt chứa nhiều nhựa, tanin. Tanin kết hợp với các protein trong thức ăn tạo thành những phân tử lớn, khó tiêu.

Do đó, chọn hồng xiêm cho trẻ ăn mẹ chọn những quả đã chín, không cho con ăn hồng xiêm khi còn xanh mẹ nhé!

3.3. Quả ổi xanh

Quả ổi, đặc biệt là ổi xanh, lá ổi là bài thuốc trị tiêu chảy. Ngược lại, khi trẻ táo bón ăn ổi, quả ổi có nguy cơ làm tăng tình trạng táo bón.

Nguyên nhân là do chất làm săn se (Kashaya) làm giảm tiết dịch và hạn chế tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, tanin cũng có trong ổi xanh, làm se niêm mạc và làm chậm nhu động ruột.

Bé bị táo bón nên tránh ăn ổi xanh

Tuy vậy, mẹ vẫn nên ăn cho bé ăn ổi chín vì lượng vitamin C dồi dào trong đó. Lưu ý cho mẹ bao gồm:

• Không cho trẻ ăn hạt ổi
• Không cho trẻ ăn quá nhiều ổi một lúc
• Nên xay hoặc chế biến ổi thành nước ép

3.4. Quả lựu

Quả lựu nhiều chất chống oxi hóa, vitamin C và các loại vitamin khác. Thế nhưng, ăn lựu cả hạt làm tăng nặng tình trạng táo bón.

Khi ăn lựu, các chuyên gia khuyên nên nhai kỹ phần hạt lựu vì nó cứng, khô, khó tiêu hóa. Điều này rất khó thực hiện với trẻ nhỏ, nhất là trẻ dưới 1 tuổi. Vì thế, khi cho con ăn lựu, tốt nhất mẹ nên ép lấy phần nước ở thịt quả và bỏ bã, hạt.

4. Men vi sinh Bioamicus 10 chủng – Giải pháp hiệu quả dành cho trẻ táo bón

Các loại hoa quả tuy có tác dụng làm giảm táo bón nhưng ăn nhiều vẫn gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mẹ chỉ cần cho con ăn một lượng vừa phải hoa quả kết hợp với bổ sung men vi sinh đa chủng.

• Men vi sinh 10 chủng trực tiếp bổ sung 1 tỷ lợi khuẩn mỗi liều dùng cho hệ tiêu hóa của bé. Các lợi khuẩn này sau khi đưa vào hệ tiêu hóa sẽ tăng phân giải và hấp thu thức ăn. Thức ăn được tiêu hóa nhanh, dễ dàng, hấp thu tốt, không ùn ứ sẽ không gây táo bón ở trẻ.
• Men 10 chủng hỗ trợ các chất xơ hòa tan đào thải các chất cặn bã. Các lợi khuẩn kết hợp với chất xơ trong hoa quả tạo ra acid và kích thích nhu động ruột. Chất xơ, nước và men 10 chủng là công thức giảm táo bón hoàn hảo, an toàn cho em bé.
• Kết hợp men vi sinh đa chủng với chất xơ tạo nên hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tiêu biểu nhất là kích thích tế bào miễn dịch GI, tiêu diệt hại khuẩn. Qua đó, lợi khuẩn hạn chế lên men kị khí, giảm đầy chướng bụng.

BioAmicus Complete giảm táo bón an toàn cho trẻ em

Bài viết giải thích lý do mẹ nên hoặc không nên mua một số loại quả khi con cứng bụng, khó đi tiêu. Từ 13 loại quả dành cho trẻ táo bón, mẹ có thể thỏa sức sáng tạo ra những món ăn cho con dễ tiêu, ít đau rát, khó chịu khi đi tiêu.

Nếu có thêm thắc mắc gì, hãy liên hệ với đội ngũ dược sĩ qua hotline 1900 636 985 để được tư vấn trực tiếp. Các mẹ cũng có thể tìm kiếm thêm thông tin cho câu hỏi chăm bé táo bón tại website chính thức BioAmicus.

Mẹ có thể tham khảo thêm