[GÓC THẮC MẮC] DHA có giúp bé ngủ ngon không?

Bổ sung DHA giúp trẻ ngủ ngon, vào giấc nhanh, kéo dài thời gian ngủ và giảm hẳn tình trạng quấy khóc đêm nhờ khả năng kích thích cơ thể sản sinh Melatonin tự nhiên.

Theo các nghiên cứu lâm sàng, trẻ được cung cấp đủ nồng độ DHA trong máu giúp cải thiện giấc ngủ và ít tỉnh giấc giữa đêm. Bài viết này từ BioAmicus sẽ phân tích chi tiết:

• Cơ chế DHA tác động lên hệ thần kinh điều hòa giấc ngủ.
• Liều lượng DHA chuẩn cho từng độ tuổi để đạt hiệu quả tối ưu.
• 4 nguyên nhân chính khiến bé bổ sung DHA vẫn khó ngủ

1. Cơ chế DHA tác động đến chất lượng giấc ngủ của trẻ

DHA hỗ trợ trẻ ngủ ngon bằng cách tăng cường tổng hợp Melatonin và ổn định màng tế bào thần kinh, giúp rút ngắn thời gian vào giấc trung bình từ 20-30 phút.

Việc duy trì nồng độ DHA ổn định trong não bộ giúp điều hòa nhịp sinh học, từ đó kéo dài thời gian ngủ sâu (REM) và hạn chế tình trạng giật mình, quấy khóc giữa đêm do hệ thần kinh bị kích thích quá mức.

- Kích thích sản sinh Melatonin: DHA được báo cáo là làm thay đổi thành phần phospholipid màng của tuyến tùng, nơi sản xuất Melatonin và điều chỉnh quá trình sản xuất Melatonin – hoạt chất quyết định việc bé có vào giấc nhanh hay không. Thiếu acid béo DHA gây giảm mức melatonin đỉnh điểm vào ban đêm, gây rối loạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác trên Pubmed chỉ ra, DHA làm tăng mật độ thụ thể serotonin ở hồi hải mã - tiền chất cho quá trình tổng hợp Melatonin.

- Ổn định dẫn truyền thần kinh: Bổ sung đủ DHA giúp làm dịu các phản ứng căng thẳng của não bộ, hỗ trợ trẻ tự chuyển giấc mượt mà mà không cần sự hỗ trợ quá mức từ cha mẹ.

- Bằng chứng khoa học: Nghiên cứu tại Anh chỉ ra rằng nồng độ Omega-3 (DHA) trong máu cao giúp trẻ ngủ thêm trung bình 58 phút mỗi đêm, ít hơn 7 lần thức giấc mỗi đêm. Nồng độ DHA trong máu cao hơn liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn ở trẻ em.

Tỉ lệ DHA thấp hơn thường khiến trẻ khó ngủ hơn

2. Liều lượng DHA được khuyến nghị bổ sung hằng ngày  

Liên quan đến trẻ nhỏ, FAO khuyến nghị rằng:

• Đối với trẻ từ 0-6 tháng tuổi, nhu cầu là 0,1-0,18% năng lượng (tương đương với trung bình 102 mg/ngày) DHA
• Đối với trẻ từ 6-24 tháng tuổi, DHA là 10-12 mg/kg trọng lượng cơ thể
• Từ 2-4 tuổi, bổ sung DHA và EPA với liều lượng 100-150 mg/ngày
• Tăng lên 200-250 mg DHA và EPA ở độ tuổi 6-10 tuổi

DHA được khuyến nghị bổ sung hàng ngày cho sự phát triển toàn diện ở trẻ

Thời điểm thích hợp nhất để bổ sung DHA cho bé là trong hoặc sau các bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn có nhiều chất béo. Theo dữ liệu mà nhãn hàng BioAmicus ghi nhận được:

• Phần lớn các mẹ phản hồi cho bé uống DHA đều đặn mỗi ngày sau bữa ăn sáng, bé ngủ ngon hơn, ít quấy khóc đêm.
• Một số mẹ phản hồi bé uống DHA sát giờ đi ngủ khiến bé ngủ chập chờn. Nhưng mẹ không chắc chắn là nguyên nhân đến từ DHA.

3. Lý do khiến bé uống DHA vẫn khó ngủ

DHA hỗ trợ cho bé ngủ ngon hơn, tuy nhiên nhiều bé uống DHA rồi mà vẫn khó ngủ, mẹ hãy chú ý các lý do sau:

Chọn sai thời điểm uống DHA

Theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa II - Nguyễn Cát Phương Vũ - Bệnh viện Nhi đồng thành phố: Nên uống DHA trước 6 giờ tối để DHA có thời gian phát huy tác dụng.

Bản chất DHA là dầu (lipid), nếu cho bé uống DHA vào tối muộn, đặc biệt là khi bé vừa ăn no, hệ tiêu hóa phải "tăng ca" hoạt động. Lượng lipid chưa được phân giải hết dễ gây ợ hơi, đầy chướng bụng, hoặc trào ngược. Cảm giác ấm ách ở bụng khiến bé ngủ không sâu giấc, hay vặn mình và quấy khóc.

Chọn sai loại DHA khó hấp thu

Các dòng DHA dạng Ethyl Ester có khả năng hấp thu kém hơn và thời gian bán thải thấp hơn so với dạng triglycerid.

Nếu chọn DHA loại này có thể bé không nhận được đủ nhu cầu DHA của cơ thể, do đó không phát huy được tác dụng điều hòa giấc ngủ

Bổ sung DHA có mùi tanh khiến bé khó chịu, ám ảnh tâm lý

Nhiều mẹ mua DHA giúp con ngủ ngon hơn nhưng mùi tanh của DHA khiến con khó chịu, con càng cáu gắt và càng khó ngủ hơn, khiến cả mẹ và bé đều áp lực.

Ngoài ra với các DHA tanh, lưu lại vị tanh lâu trong cổ họng, dễ khiến trẻ buồn nôn.

Do đó mẹ hãy lựa chọn các dòng DHA không tanh để bé dễ dàng hợp tác và đạt được hiệu quả.

Chế độ sinh hoạt chưa hợp lý

Giờ ngủ lộn xộn, không cố định

Việc không có thời gian ngủ hợp lý, lúc cho bé đi ngủ sớm, lúc cho bé đi ngủ muộn khiến bé không nhận biết được lúc nào cần đi ngủ.

Giải pháp: Mẹ hãy thiết lập một thói quen đi ngủ đều đặn hàng ngày giúp cho đồng hồ sinh học của con hoạt động đều đặn.

Ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn trong phòng ngủ của bé

Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, tivi sẽ ức chế nồng độ melatonin và trì hoãn cơn buồn ngủ. Giải pháp:

• Không nên cho con tiếp xúc bất kỳ nguồn ánh sáng xanh nào từ ti vi, thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
• Nếu các mẹ sử dụng đèn ngủ hãy chọn những loại đèn có màu mờ, ấm thay vì những màu sáng, trắng, màu lạnh. Hạ nhiệt độ phòng xuống thấp hơn ban ngày 2-4 độ cũng sẽ giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn quá no hoặc để bé đói trước khi ngủ

Cảm giác no hoặc quá đói trước khi ngủ có thể khiến bé càng tỉnh táo hơn và khó chịu đi ngủ hơn. 

Giải pháp: Cho bé ăn lượng vừa đủ, cách giờ đi ngủ 30-1 tiếng. Tránh cho trẻ ăn các thực phẩm như nước tăng lực, cà phê, trà, socola và coca vào thời điểm chiều muộn và buổi tối vì nó sẽ khiến trẻ khó ngủ hơn.

Vận động quá khích trước giờ đi ngủ

Vận động mạnh trước giờ đi ngủ như chạy nhảy, la hét, cười đùa quá nhiều có thể khiến bé bị hưng phấn quá mức, khó vào giấc.

Giải pháp: Cho bé vận động nhẹ nhàng, mát- xa, đọc sách, kể chuyện trước giờ đi ngủ. Tránh vận động mạnh trước giờ ngủ từ 1-2 tiếng.

Với những thông tin hữu ích trên, BioAmicus mong rằng các mẹ đã trang bị đủ cho mình những kiến thức cần thiết để giúp con có một giấc ngủ ngon mỗi ngày. Nếu có thêm bất kỳ những thắc mắc gì hãy liên lạc ngay với đội ngũ BioAmicus qua hotline 1900 636 985.